Одной из причин бессонницы и нарушения сна могут быть ваши пищевые привычки. Если у вас беспокойный сон, вспомните, что вы обычно едите на ужин и перед сном. По мнению диетологов, некоторые продукты напрямую влияют на сон и способность засыпать. Подробнее об этих продуктах читайте в нашей статье.
Простые углеводы и сахар
Отказаться от сладкого на ночь стоит, как минимум, по двум причинам: здоровый сон и здоровый вес. Если сложные углеводы (например, гречка, бурый рис, цельнозерновые хлебцы) помогают вырабатываться триптофану – гормону, успокаивающему нервную систему, расслабляющему мышцы, то выпечка, сладости, фрукты и прочие быстрые углеводы вызывают скачок гликемического индекса, вследствие чего наш организм испытывает стресс. Побаловать себя сладостями лучше с утра.
Острое
Отказаться перед сном стоит и от острых блюд и продуктов. Исследования показали, что продукты с острыми добавками увеличивают время, необходимое для засыпания, и сокращают фазу глубокого сна.
Жареное
Здесь всё предельно понятно. Для того, чтобы переварить жирное блюдо, нашему желудку требуется от 3х часов. Соответственно, вместо того, чтобы отдыхать, ваш организм будет работать всю ночь, от чего качество сна сильно ухудшится. По словам диетологов, жареные продукты сокращают продолжительность сна и могут заставить человека чаще просыпаться ночью.
Алкоголь
Алкоголь воздействует на организм двояко: с одной стороны, под расслабляющим действием алкоголя мы отлично засыпаем, но с другой стороны, его воздействие на нервную систему не дает нам выспаться хорошо. Из -за спирта в организме происходят резкие скачки сахара, от чего глубокая фаза сна так и не наступает. Вы можете этого и не помнить, но утром обязательно проснетесь разбитым и уставшим.
Шоколад
В шоколаде содержится меньше кофеина, чем в чашке кофе, однако его все же достаточно, чтобы нарушить сон и ухудшить засыпание.