________________________
- Для того, чтобы не прибегать к медикаментозному лечению и улучшить качество и полноту жизненных ощущений в вашей жизни.
- Когда вы живете с депрессией, возникает определенное оцепенение души, когда путается множество чувств, с которыми очень трудно и не хочется жить. Это приводит к тому, что человек просто перестает что-либо чувствовать.
- Поэтому, прежде всего, вы должны иметь мужество признать реальность, свое благополучие, потому что депрессия – это болезнь, она не постыдна и не страшна, и с ней вполне можно справиться.И для того, чтобы исцелиться, все же стоит дать чувствам возможность сделать свою работу. Это означает, что каким бы болезненным это ни было, очень важно испытывать горе, боль, тревогу и другие эмоции, чтобы освободить место для чего-то хорошего, для приятных перемен. И тогда однажды утром вы проснетесь и будете наслаждаться новым днем, какой бы безумной эта фраза ни казалась в данный момент.
________________________
1. Первые шаги к осознанности
- Выберите место и время, когда вы сможете побыть наедине с собой, когда вас никто не потревожит. Возьмите лист бумаги и попробуйте написать или нарисовать что-то, что скрыто глубоко внутри вас. Прислушайтесь к своим ощущениям, задайте себе вопрос: "Что я чувствую сейчас? Что со мной происходит? Какие чувства я оттолкнул, чтобы не испытывать?". Если ответы не приходят на ум, чтобы записать возникающие ощущения, позвольте вашей руке изобразить возникающие образы и фантазии о том, что это могло бы быть.Какие бы чувства ни возникали, не сопротивляйтесь им, даже если это становится невыносимо больно, просто перестаньте бороться с ними.
- Потому что, игнорируя и не чувствуя их, мы не избавляемся от них, а наоборот, позволяем себе жить внутри очень долго. В конце концов, если мы чего-то не видим, это не значит, что этого не существует, не так ли? Испытав тоску, боль, беспомощность, горе и так далее, мы выберемся к выходу, не застряв на полпути, лишив себя жизни.Вы будете чувствовать себя подавленным, но так тому и быть. Страдай, если хочешь плакать, плачь. Даже если вы мужчина, поверьте мне, сдерживание эмоций в себе приводит к вспышкам ярости, импотенции или алкогольной зависимости. Отбросьте древнее убеждение, что мужчины не плачут, потому что все мы люди и все мы страдаем.
- Найдите возможность выплакать свои чувства, закричать (наберите номер ванной и крикните в воду), избавиться от них, например, взбив подушку или разорвав на мелкие кусочки листы бумаги, на которых вы изображаете свои переживания.Когда вы осознаете свои чувства, вы получаете информацию о том, что именно происходит в жизни, вы можете использовать ее, чтобы лучше узнать себя, и тогда становится возможным найти выход из безнадежной ситуации.
________________________
2. Восстановление
- Следующим шагом будет восстановление вашего эмоционального и физического состояния, а это значит, что мы будем бороться с бессонницей. Я уже рассказывал вам, как с этим бороться в статье "Что делать, если вы просыпаетесь очень рано и не знаете, что с этим делать?". Я дам вам еще несколько способов, которые помогут вам расслабиться и заснуть: когда вы ложитесь спать, но сон не идет, и в вашей голове крутится много мыслей — не сопротивляйтесь, а наоборот, позвольте им быть. Попробуйте представить, что внутри вас образовался теплый шар, который медленно перекатывается по всем частям тела: голове, плечам, рукам, груди, животу, ягодицам и ногам.
- Исследуйте каждую часть тела, и если она наткнется на напряженную область, позвольте ей задержаться на ней, чтобы снять это напряжение своим теплом. И повторите столько раз, сколько вам нужно, чтобы полностью расслабиться.Если вы просыпаетесь посреди ночи или вообще не можете заснуть, заранее подумайте о чем-то для себя, чего вы не хотите делать, но вам нужно.
- И, не давая себе никаких поблажек, начинайте делать это немедленно. По крайней мере, вы наконец-то сделаете то, что долго откладывали. Но чаще всего бывает так, что человек засыпает, потому что сон - лучший способ избежать неприятного события, которое психика не пропустит.
________________________
3. Спорт
- Постарайтесь преодолеть свое сопротивление и занимайтесь спортом. Это лучшее лекарство для любой ситуации. Вы сможете высвободить накопленную энергию, которая только разрушает ваше тело, и, следовательно, такие эмоции, как тревога, гнев, разочарование и боль. Во время занятий спортом, например, в организме выделяются эндорфины, которые, как вы знаете, называются гормонами радости. Я уже говорил об этом в статье "Как снять свою психологическую зависимость от адреналина".
- Если вы совместите, например, бег и плавание, с помощью которых вы потратите накопленную энергию на медитацию, вы добьетесь больших успехов. Потому что это поможет вам стать ближе к себе, обрести внутреннее равновесие и гармонию. Я также написал статью о пользе медитации, вы можете узнать больше обо всех положительных эффектах практики "Что такое медитация и что она даст обычному человеку".
________________________
4. Любовь
- Уже говорила, что во время глубокой депрессии человек теряет интерес к жизни, удовольствие от нее и радость. Поэтому ваша задача, хотя выполнить ее в такой момент очень сложно, - помнить и напоминать себе о том, что вы любите и любили. Снова возьмите лист бумаги и начните выписывать пункты, вы можете в другом порядке и в разные дни: то, что вам понравилось, любая мелочь, которая могла бы порадовать вас раньше, даже просто дуновение ветра или выпавший снег. Это не обязательно должно быть что-то масштабное, в виде крупной покупки или поездки за границу.
- Счастливый человек - это тот, кто способен наслаждаться незначительными моментами, которые многие просто не замечают.То, что вам нравится, например, есть. Да, это так банально, но поверьте, человек в период депрессии иногда даже не может назвать свои любимые блюда, иногда он просто теряет вкус. Поэтому напрягитесь и вспомните, что вы любили есть в детстве, какие блюда приводили вас в восторг.Подумайте о том, какие занятия успокаивали вас и давали вам чувство удовлетворения? Что вам нравилось делать или создавать, но, погрязнув в чувствах пустоты и боли, вы просто перестали это делать?
- Может быть, ткачество, рисование, рыбалка или ремонт автомобиля помогли вам побыть наедине с собой, оставив послевкусие в виде удовлетворения процессом и результатом?Какие сны у вас были и, возможно, все еще есть? Чего бы вы хотели сегодня, через месяц или вообще? Да, в таком состоянии иногда нет других мыслей и желаний, кроме как умереть, но все же попытайтесь вспомнить, о чем вы фантазировали, когда засыпали? Каковы оставшиеся нереализованными детские желания? Составив этот список, постарайтесь реализовать его как можно больше. Возможно, со временем вы почувствуете вкус к жизни, шаг за шагом приближаясь к совершенно противоположному состоянию, когда много желаний и волнения, а энергия бьет ключом.
________________________
5. Ситуация находится в периоде депрессии и вам не хочется ни с кем общаться
- Но все равно только самостоятельно, не получая поддержки от близких людей, выйти из состояния отчаяния и пустоты будет не так просто. Может быть, в вашем окружении есть человек, который может просто выслушать вас, в чьей компании вам не нужно притворяться веселым, когда вы можете просто быть самим собой?Или вы оттолкнули свою семью в этот период, держа их подальше от своих переживаний?
- Может быть, пришло время признать, что вы не справляетесь с собой, и вам нужна поддержка? Давно не играли с детьми? Вполне вероятно, что совместная прогулка увлечет вас и вернет забытую радость.
________________________
6. Здоровый образ жизни
- Поможет восстановить иммунную систему и общее физическое самочувствие. Если у вас нет ипохондрии, о которой я уже рассказывал вам в предыдущей статье, то будет просто полезно обратить внимание на свое тело. Например, лечить зубы, сердце, проходить обследования и пить витамины.
- Ешьте здоровую пищу, это придаст вам сил и улучшит ваше общее самочувствие. Но вам придется бороться с зависимостями, иначе вы только усугубите эмоциональное расстройство. Как справиться с алкогольной зависимостью, вы можете прочитать в блоге "Симптомы алкогольной зависимости и как справиться с ней самостоятельно".
________________________
Вывод
Психология давно обнаружила такую закономерность – чем больше вы боретесь с болью, тем дольше она будет болеть. Это означает, что если вы запретите своей душе страдать, вы тем самым будете отрицать важность того, что с ней происходит.
Если это состояние возникло в случае потери близкого человека, работы или после череды неудач – позвольте себе погоревать. Нет необходимости избегать чувств, потому что их блокирование просто приводит к сложному эмоциональному расстройству.
________________________
Я желаю вам радости и сил, чтобы вернуться к жизни и наслаждаться ею.
#мотивация #психология #статьи по психологии #мотивация в работе #psyhology #психолог #психиатр #добиться цели #успех