Гребной тренажер может быть мощнейшим средством, позволяющим вам развить силу и выносливость всего тела, прокачать сердечно-сосудистую систему, сжечь порядочное число калорий и даже развить мускулатуру плечевого пояса - конечно, с тем условием, что вы используете его по назначению.
1. Это не силовой тренажер
Зря смеетесь! Мне несколько раз доводилось видеть, как люди садились за гребной тренажер, делали 10-12 повторений и уходили довольные. Некоторые при этом даже не включали его.
Силовая нагрузка, особенно многосуставная - это прекрасно, однако, эта машина куда более эффективна для других задач, так что не стоит тратить время на забивание гвоздей микроскопом.
2. Слишком большое сопротивление
В продолжение уже сказанного, не стоит стремиться к тому, чтобы во что бы то ни стало работать на максимальных значениях сопротивления: это приведет к тому, что ваши мышцы устанут раньше времени, в результате чего суммарный объем выполненной работы окажется меньше.
Вполне уместной в данном случае будет аналогия с велотренажером: работая с комфортной для вас нагрузкой, вы почти наверняка сделаете больше, чем выставив сопротивление до отказа.
3. Работа только руками
Бывает и такое. При этом подразумевается, что человек выполняет тягу исключительно руками/спиной, держа ноги прямыми или минимально включая их в работу.
Это, разумеется, неправильно. Во-первых, таким образом это упражнение сразу же превращается в изолированную горизонтальную тягу, что куда менее энергозатратно, а, во-вторых, будучи отведенной назад, сопротивление рукояти снижается пропорционально расстоянию до крепления. В общем, действие практически бессмысленное.
Подобно плаванью или бегу, гребля на тренажере - сложноскоординированное и, пожалуй, не столь очевидное движение. Ему надо еще научиться. Уделите время отработке правильной технике гребли - очень может быть, что одного этого окажется достаточно для того, чтобы ощутимо повысить темп, тратя при этом меньше усилий. У меня самой неидеальная техника гребли, и есть, над чем работать, хотя я и занимаюсь этим уже много лет. Так что нет ничего зазорного в том, чтобы иногда забыть про скорость и мощность, уделив внимание именно биомеханике процесса.
4. Полное игнорирование такового
Пожалуй, гребной тренажер - едва ли не наименее популярный объект в кардиозоне (исключение в этом отношении составляют разве что Кроссфит-залы). Если на беговых дорожках и эллипсах стабильно находятся, по меньшей мере, 3-4 человека, то к гребному тренажеру может вообще никто не подойти на протяжении всего времени моего пребывания в зале.
И совершенно напрасно: коль скоро мы уж заговорили о кардионагрузке, гребля превосходит многое из перечисленного по расходу калорий, да и способствует более равномерному развитию всего тела, не ограничиваясь ногами.
5. Гребля каждый день
В моих тренировках был период, когда всякое мое посещение тренажерного зала начиналось с того, что я проплывала 2-3 км - и так каждый день с понедельника по субботу. Разумеется, это приводило к тому, что уже к середине рабочей недели ноги оказывались забиты "в мясо", скорость снижалась, а от самого процесса начинало откровенно тошнить.
Сейчас я устраиваю по 3-4 заплыва в неделю (обычно в начале тренировки) - причем только на один из этих дней приходится действительно тяжелая, объемная работа продолжительностью в 30+ минут. Во все остальное время я ограничиваюсь короткими кардиосессиями в 2-3 км или же и вовсе выбираю другие упражнения. При таком раскладе гребля приносит куда больше удовольствия, а, главное, становится куда продуктивнее.
Надеюсь, что этот материал окажется вам полезен и поможет избежать многих досадных промахов, мешающих прогрессу. Ну а если вы хотите лучше разобраться в этой теме, получать много ценной информации о тренировках и питании, регулярно видеть в своей Ленте рецепты для здорового и вкусного питания или же просто поддержать проект, то подписывайтесь на канал и обязательно оставляйте комментарии.
До скорого!