Вам не нужно, чтобы кто-то уговаривал Вас сбросить вес. Вы должны решить это сами для себя, иначе, вас ждет провал. Вы просто попросите помощи, если чувствуете, что не справляетесь. Понимание того, почему потеря веса так сложна, может помочь вам перестать корить себя за каждую маленькую неудачу и увеличить ваши шансы на успех.
Твое тело работает против тебя.
Это не ваше воображение: когда вы пытаетесь похудеть, вы боретесь не только со своими желаниями, но и со своим собственным телом. Потеря веса снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, и увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует чувство голода. Этот гормональный дисбаланс сохраняется еще долго после того, как вы потеряете в весе, что еще больше затрудняет способность быстро сбросить лишние килограммы.
Кроме того, если вы слишком быстро сократите много калорий, ваш метаболизм замедлится. Если вы резко сократите количество калорий и в результате довольно быстро сбросите вес, но вполне вероятно, что вы теряете часть мышц. Во все нужна умеренность: увеличение физической активности и уменьшение количества калорий, как было показано, работает в долгосрочной перспективе.
Не ждите быстрого результата
Желание похудеть на 15 килограммов к встрече выпускников в следующем месяце, невероятно, и нет никаких волшебных таблеток или чудесных лекарств, которые могли бы такое. Всем хочется быстрого результата, трудно быть терпеливым. Но лучше избегайте соблазна попробовать что-то радикальное. Поскольку диеты быстрого голодания могут нанести вред вашему метаболизму, они могут повредить вам в долгосрочной перспективе. Когда вы начинаете применять диету, помните, что медленная и устойчивая потеря веса — один-два килограмма в неделю — легче всего поддержать.
Упражнения.
Физические упражнения помогут вам похудеть, но в долгосрочной перспективе. Нельзя похудеть, если только добавить упражнения или тренировку в распорядок дня. Бег в течении 60 минут со средней скоростью может сжечь до 360 калорий. А в протеиновом батончике может быть до 600 калорий. Поэтому, без ограничения в питании - невозможно.
Добавки не работают
Эти маленькие таблетки, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, заманчивы, но мало доказательств того, что они работают. Много фактов о нарушении здоровья после их приема.
Вы уникальны
Тело каждого человека уникально, поэтому диета, которая подходит для вашего друга, вашего коллеги, вашей матери или вашей сестры, может не подойти вам. При рассмотрении вопроса о том, как лучше всего похудеть, учитывайте свое здоровье, свой метаболизм, уровень активности, возраст, пол, ваши симпатии и антипатии. Когда вы сидите на диете, важно позволять себе некоторые продукты, которые вам нравятся, иначе вы будете чувствовать себя обделенными и с меньшей вероятностью будете придерживаться общего плана здорового питания. Для успеха в похудении адаптируйте свою диету к своему организму и примите тот факт, что одна диета не будет работать для всех.
Кардио и силовые тренировки.
На самом деле, тренировки очень важны. Не имеет значения сколько калорий вы сожжете на первоначальном этапе. Главное, пропорции тела, человек с большим количеством мышечной массы худеет быстрее, даже в состоянии покоя и выглядит более подтянутым.
Если в Вас поселилось стойкое желание измениться, похудеть, заняться спортом -делайте. Меняйтесь, меняйте себя для себя. Но работа эта не должна заканчиваться, она должна стать вашим новым миром.
