Беспокойство –это естественная реакция и в достаточно большом количестве случаев оно очень продуктивно. Например, собираясь в путешествие – явно следует подумать о том, есть ли у Вас с собой билеты на самолет. Продуктивное беспокойство направлено на поиск решений конкретных задач, а также совершение необходимых действий в настоящий момент времени. Непродуктивное беспокойство создает умственную “жвачку” из попыток найти ответ на вопрос типа “а что, если…” Кажется, что это важный вопрос о котором стоит всерьез беспокоиться и обдумать все возможные варианты. По факту же “на лицо” событие, которое не совершилось и не известно произойдет ли вообще. В этом случае отсутствие уверенности просто очень болезненно.
Часто можно слышать наивный совет от какого-нибудь знакомого человека “перестань волноваться ” или “да не переживай ты”. Сомневаюсь, что он сработает. Однако, можно тревожиться с пользой. Важно только уметь определять на какое беспокойство следует обращать внимание, а какое игнорировать. Для этого необходимо выполнять алгоритм из трех шагов:
- Уметь отличать продуктивную тревогу от непродуктивной
- Стараться не реагировать на непродуктивную тревогу действиями
- Преобразовывать продуктивную тревогу в решение задачи
Как понять к какой категории относится Ваше беспокойство. Самое лучшее – это совершить следующие действия:
Обоснована ли Ваша проблема и можно ли ее отнести к категории актуальных?
Возможно ли данную проблему решить сейчас?
Не волнуйтесь, сразу приступайте к поиску решения. Нужно действовать.
Придерживаясь этого плана можно преобразовать свое беспокойство в решение задач. Однако многие вещи могут “подбросить” сложностей и увести в сторону, а затем утопить в “зыбучих песках” непродуктивного беспокойства. Как с эти справиться?
Выбраться из ловушки собственного разума
Каждый раз “жуем” мысли, которые не в состоянии принять.
Не “накручивать” себя
Очень часто можно столкнуться с таким, что парочка негативных мыслей затягивают в бурный водоворот переживаний с негативными эмоциями, который может длиться достаточно долго.
Отказаться от идеальных решений
“Идеальность” – это фантазия. Рост и развитие происходит от неидеальности!
Просто, взять и отпустить
Перестать пытаться все контролировать
Порой может казаться, чтобы быть в безопасности и комфорте, необходимо все контролировать. Вы переживаете по поводу того, что говорят другие люди. Можно сильно винить себя, тревожиться о событиях, которые произошли в прошлом. Беспокоиться о том, что подумают окружающие люди или какой выбор они сделают и, что при этом будут чувствовать. Такие вещи нам не доступны в плане контроля. В этих случаях нужно сосредоточиться на проблемах, которые следует решать, а не беспокоиться о том, что нам неподвластно.
Сейчас, когда ясно, какое беспокойство эффективно и тот факт, что на самом деле огромное количество тревог абсолютно бесполезны, мы можем определить для себя, о чем нам беспокоиться.