Я устала, грущу, разочарована и испытываю огромное количество других чувств в связи с тем, что происходит сейчас в Америке. Мне страшно, страшно, что у меня украдут мои репродуктивные права, страшно, что мои BIPOC-друзья сейчас находятся в большей опасности, чем когда-либо, страшно, что я и другие ЛГБТКВ+ люди находятся в опасности и вот-вот у нас отнимут наши права. Каждый день, открывая новости или социальные сети, я вижу все новые и новые злодеяния, происходящие в Америке; от утверждения Эми Кони Барретт до нынешних президентских выборов - все это ужасает и глубоко расстраивает. Я знаю, что не одинок в этих чувствах, поэтому я прошу вас позаботиться о себе.
Как человеческие существа, мы можем выдержать лишь очень многое, стресс влияет на каждую нашу часть: тело, разум и поведение. Стресс в сочетании с травмой поколений, которую BIPOC и религиозные меньшинства испытывают каждый день, - не лучшее сочетание. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), длительный стресс, как, скажем, последние четыре года постоянного стресса, может повлиять на ваше здоровье в долгосрочной перспективе:
"Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о необходимости вернуться к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить работу иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, сонной и репродуктивной систем. Некоторые люди могут испытывать в основном пищеварительные симптомы, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.
Со временем постоянная нагрузка на организм, вызванная стрессом, может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревожность".
Если мы имеем дело с последствиями хронического стресса, пытаясь изменить мир к лучшему, мы почти гарантируем свое падение. Для того чтобы изменить окружающий мир к лучшему, необходимо самосохранение, без самосохранения мы не сможем продолжать постоянные, позитивные, жизнеутверждающие перемены. Мы не можем помогать другим, если сами остаемся на обочине жизни.
Вопрос в том, как мы заботимся о себе, думая при этом обо всех остальных? Как я уже говорил выше, я устал, потому что весь день, каждый день, постоянно идут новости о трагедиях в мире. Поскольку я сосредоточен на Америке, трагедии происходят повсюду. В Нигерии сейчас проходят массовые протесты против жестокости полиции (не то что в Америке), и люди умирают каждый день. Почти невозможно отключить наш исследовательский ум, перестать изучать каждое злодеяние, перестать пытаться понять, как внести позитивные изменения. И это при том, что нам нужно остановиться.
Если мы не будем отходить от дел каждый день на некоторое время, мы взорвемся, хронический стресс будет сказываться на нас всю оставшуюся жизнь, и мы не сможем продолжать борьбу.
Вот несколько способов, которые помогут нам ежедневно отстраняться от дел, восстанавливать свое психическое здоровье и продолжать борьбу.
Выходите на улицу хотя бы раз в день на час. Я не могу не подчеркнуть, насколько полезны прогулки на свежем воздухе: от снижения уровня депрессии и тревожности до доказанного снижения стресса. Гуляйте каждый день, чтобы очистить свой разум.
Каждый день занимайтесь чем-нибудь физическим, будь то йога, ходьба, поднятие тяжестей или даже секс. Занятия физическими упражнениями высвобождают эндорфины и уменьшают стресс.
Занимайтесь тем, что вам нравится. Посмотрите телевизор, почитайте книгу, поиграйте в видеоигры или вздремните. Что бы это ни было, не корите себя за то, что не можете быть политически активным каждую секунду дня. Отдыхайте и наслаждайтесь этим отдыхом.
Гордитесь тем, что заботитесь о себе. Большая часть капиталистического общества говорит вам, что если вы не работаете на пределе возможностей, то вы не справляетесь. Забота о себе - это активизм. Забота о своем разуме, теле и духе - это активизм. Радость - это активизм.
Вы не можете процветать там, где ваш свет приглушен. Если вы постоянно чувствуете усталость, упадок сил или стресс, вы не можете рассчитывать на то, что сможете добиться позитивных изменений в своем сообществе или во всем мире. Приоритет ухода за собой сейчас - это форма активизма, особенно для цветного населения. Вы говорите другим, что вы важны, вы говорите этому правительству, стремящемуся убить нас, что вы важны, и, самое главное, вы говорите себе, что вы важны. Как вы можете рассчитывать показать другим, что они важны, если вы постоянно показываете себе, что вы не важны?
Мы должны уделять приоритетное внимание уходу за собой, как для того, чтобы улучшить себя, так и для того, чтобы улучшить жизнь других людей в нашем обществе и во всем мире. Помните, что забота о себе не является эгоизмом - это радикальная форма самовыражения и активизма, в которой должен участвовать каждый. Помогая себе, мы можем продолжать помогать друг другу.