Данные привычки помогут вам оставаться здоровым и хорошо себя чувствовать даже в 80 лет.
1. Пейте больше воды.
В день выпивайте минимум 2 литра воды. После пробуждения нужно выпить стакан воды, это разбудит желудочно-кишечный тракт и вы сами быстрее проснетесь.
2. Обязательно завтракайте.
Завтрак самый важный прием пищи за день. Нельзя ограничиваться чаем и бутербродом. Необходимо съедать кашу с фруктами
3. Пересмотрите вашу пищу.
Диетологи советуют, что половина вашей тарелки это овощи, четверть белок и еще четверть гарнир. По возможности избавьтесь от сладкого и фастфудов, первое время будет тяжело, но через несколько дней будет проще.
4. Ешьте вовремя.
За 2 часа до сна ничего не нужно есть, пусть ваша пища переварится, и желудок не будет работать.
5. Организуйте хорошую кровать.
Все должно быть удобным и достаточно твердым, чтобы кровать поддерживала спину во время сна. Перед сном проветривайте помещение. И во время вашего сна должна быть тишина и темнота.
6. Сон должен быть продолжительным. Спите не меньше 7 часов, чтобы ваш организм был в тонусе и успел восстанавливаться за ночь.
7. Смена рода деятельности.
Ведь лучший отдых это смена рода деятельности. Если вы весть день работали физически, то вам лучше взять хорошую книгу и принять ванну. А если вы весь день просидели перед экраном монитора, то не будет ничего лучше прогулки по парку или легкой тренировки.
8. Избегайте стрессовых ситуаций.
Это общение с неприятными людьми, нелюбимая работа, проблемы в личной жизни. Если не можете сменить работу или окружающий людей, то обратитесь к врачу, чтобы он помог вам правильно реагировать на раздражители.
9. Ежедневная физическая активность.
Тренироваться совсем не обязательно. Это может быть прогулки по парку или подъем по лестнице вместо лифта. А также можно добавить гимнастику.
10. Вес в норме.
Ваш вес должен быть постоянно в норме, не больше, не меньше. Отклонения в ту или иную сторону отрицательно влияют на сердечно-сосудистую систему.
Это только часть привычек, которые помогут вам прожить здоровую жизнь. Продолжение выйдет уже завтра, подписывайтесь, чтобы не пропустить.
