Если вы любите уличные пробежки, то дождь и утренние холода вряд ли остановят вас от того, чтобы выйти на улицу. Но когда разница температур внутри помещения и за его пределами очень велика, возрастает и риск простудиться. Важный момент: чтобы бегать на улице до поздней осени и минусовых температур, начинать нужно сейчас.
Помните о разминке
Разминаться можно и в помещении, и на открытом воздухе. Это поможет настроиться морально, но сердечно-сосудистую систему тоже подготовит. Разминка должна длиться примерно 10 минут. Делайте махи ногами в стороны и вперед-назад, вращайте руками и плечами, выполняйте наклоны туловища вперед-назад и вправо-влево. Если на разминку совсем нет времени, начинайте пробежку с ходьбы в ускоренном темпе.
Экипировка важна
Бегать в домашних шортах осенью не получится: нужна одежда, которая сохраняет тепло. Лучше всего подходят тайтсы. Это облегающие лосины из современных синтетических материалов. Они не позволят вам замёрзнуть и не помешают бежать правильно.
И помните, несколько слоёв одежды в холодную погоду лучше, чем один толстый. Хлопок в качестве первого слоя не подойдёт, он быстро промокнет от пота, появится риск замёрзнуть.
Будьте внимательны к собственным ощущениям
Не игнорируйте сигналы собственного тела. Например, если хочется пить — пейте, но меньше, чем летом, ведь в холодное время не теряется столько же влаги, сколько в тёплое.
Дышите носом. Дыхание через рот не позволяет быстро нагреть холодный воздух: это чревато неприятным ощущением в горле и даже возможной простудой.
Несмотря на активность чувствуете, что замёрзли? Стало тяжело дышать? Пора домой — завершайте пробежку, даже если не выполнили намеченную цель.
А если хотите, чтобы бегать было комфортно в любое время года и в любую погоду, обратите внимание на беговые дорожки — компактный и недорогой вариант можно найти на нашем сайте.
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках и ПП? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм!