Я давно имею проблемы со сном. Тяжело засыпаю, с трудом пробуждаюсь и сплю очень чутко - слабый свет или небольшой шум меня сразу будят.
Всегда бесило, когда кто-то говорил: "Если человек хочет спать, то будет спать при любых обстоятельствах, и ничто ему не помешает!"
Если так судить,то в своей жизни я хотела спать всего несколько раз! Что физически невозможно.
На самом деле все не так просто. Одним людям дано засыпать сидя или стоя при каждом удобном случае даже под громкую музыку, а другим, видимо, на роду написано охранять первых... Чтобы хищники не съели.
Проблему со светом я давно решила шторами, жалюзи и даже маской для сна (тяжёлая артиллерия, в основном для раннего светового дня). Проблема с шумом - беруши или вызов полиции, если соседи совсем уж распоясались.
Проблему с пробуждением - более ранним будильником. Чтобы сесть в постели, не спеша прийти в себя, проверить сообщения на смартфоне и выбрать время уже для нормального вставания с постели.
А вот проблему с засыпанием решить было труднее всего.
Я читала много разных советов, пробовала правильно дышать, поднимать руки вверх, представлять горное озеро... и прочее, и прочее... Но ничего из этого не работало.
И тогда я нашла свои способы. Причем, сразу два. Хочу рассказать вам, может кому пригодится.
Способы засыпания у меня такие: быстрый и медленный. Медленный нужен в тех случаях, когда быстрый не всегда доступен. Сейчас расскажу подробнее.
Быстрый способ засыпания.
Я не знаю как это устроено, но на себе проверено - работает!
Когда мне снится сон, я стараюсь его запомнить, каким бы глупым и бесполезным он мне не казался. Примерный сюжет, детали, события... Чем больше удастся запомнить - тем лучше.
Когда вечером я ложусь спать, то начинаю вспоминать сон, приснившийся прошлой ночью. Стараюсь вспомнить все что было, раскопать в памяти все мелкие детали, все нелепые и бессмысленные образы... Как ни странно, но чем лучше удается воспроизвести фрагменты сна, тем быстрее получается уснуть. Словно мозг говорит: "О, я это помню, мы тогда спали! Хр...хр...хр..." Как будто он вдруг понимает что от него требуется!
К сожалению, сны я помню не особенно часто. А "старые" сны работают гораздо хуже "свежих".
Поэтому со временем я случайно обнаружила ещё один способ.
Медленный способ засыпания.
Он не столько медленный сам по себе, сколько медленно сделать его именно способом засыпания.
Полагаю, его принцип работы как и в первом способе - подкинуть мозгу ассоциацию со сном. Только историю придется создать искусственно. И делать это придется не один вечер.
Нужно придумать некое пространство (полагаю, пресловутое горное озеро примерно из той же оперы). Пространство может быть абсолютно любым. Главное, чтобы представлять его вам было приятно! Например, вы просто строите в воображении красивый замок. Для начала вам предстоит придумать как он выглядит снаружи, из какого камня построен, какова его архитектура... Затем придется придумать внутреннее обустройство, вид и обстановку комнат. Затем мелкие детали интерьера, вид из окна, а возможно и обитателей...
Если представлять довольно долго, вы все равно рано или поздно уснете. Возможно, на первый раз весьма нескоро... Это нормально. Главное уснуть на этих картинках. Ну и конечно, думать нужно о том, что вам нравится и приятно, иначе покоя не будет.
На следующий вечер вам нужно вспомнить все, что вы навоображали вчера. Не придумать заново, а именно вспомнить уже задуманное вами.
И так из вечера в вечер.
Поверьте, скоро засыпать вы начнёте уже на подходе к дорожке замка!
Мозг снова как бы говорит: "О, помню, видел, нам это перед сном обычно показывают... Хр... Хррр....".
Вот собственно и все!
А как засыпаете вы?
Хештеги: ##сон #сновидения #проблемы со сном #как быстро уснуть #ночь ##мозг #лайфхак #полезные советы