Анаболизм, Тренировки и ПЛАТО, Питание
Анаболизм
У организма есть два постоянных, но противоположных состояния.
- Анаболизм - это состояние накопления, заживления, роста.
- Катаболизм - это состояние так называемого разрушения, сжигание жиров как пример.
Нам, как уже понятно, нужен Анаболизм. Для запуска этого важного процесса в нужном нам ключе, нужно два условия - грамотная тренировочная нагрузка и профицит калорий.
Тренировочная нагрузка
Дело в том, что организм не резиновый, он не обладает возможностью ускорять метаболизм и синтез новых клеток до световых скоростей. Проще говоря, тело медленно, но уверенно растёт и регенерирует если имеются какие-либо травмы. Именно по этому у нас долго срастаются переломы, заживают раны, зарастают швы после операций. Всему нужно время и энергия.
Если энергию мы можем дать в коротко-срочном отрезке времени, просто обильно покушав, то сам организм даст реакцию хоть и сразу, но ему нужно время, что-бы эти процессы протекали как нужно. Если мы будем давать чрезмерную и тяжёлую нагрузку, то тело просто не будет успевать восстанавливать мышечные микро-травмы, и мы не успеем окрепнуть как должно для дальнейшего прогресса и роста.
Если тормошить рану, она будет плохо заживать.
Со временем, если мы и дальше будем продолжать наседать чрезмерными, частыми и интенсивными тренировками, мы достигнем так называемого - ПЛАТО.
Плато - это состояние застоя, когда силовые не растут, мышечная масса тоже стоит на месте, вы переутомлены и даже думать не хотите о посещении спортивного зала. Вас поглощает вялость и апатия к любому действию и активности.
Как избежать плато? Нужна умеренная нагрузка и должный отдых. По началу это будут стандартные занятия через день, затем перерыв придётся увеличить. Со временем, когда рабочие веса будут всё больше, организму будет нужен больший период отдыха. Именно во время отдыха мы растём и крепнем. Поэтому важно отдыхом не пренебрегать.
Важно так же отметить, что упор должен быть на росте силовых, от занятия к занятию, нужно стремиться к прогрессии нагрузок. Это может быть как увеличение рабочего веса снаряда, так и увеличение количества повторений. Именно при росте силовых, мы ростём и меняемся внешне. Большие и внушительные мышцы, не могут быть слабыми.
Профицит калорий
Для роста нам нужно достаточное количество поступаемой в организм энергии. Частая ошибка молодых новичков в том, что они не следят за рационом. Приходя в зал, новичок накидываются на всё подряд, как правило чрезмерно себя нагружает и довольный идёт домой. Но он может упустить важный нюанс. Для хорошего восстановления и дальнейшего роста, нужно питание. Причём питание должно быть качественным.
- Нужны сложные углеводы - для энергии и для поступления микро и макро-элементов.
- Белки - строительный материал.
- Жиры - растительные и животные. Нужны для работы мозга, влияют на сердечно-сосудистую систему, косвенно влияют на работу эндокринной системы человека (Мужской тестостерон синтезируется из холестерина). Желательно исключить все обработанные жиры, к примеру в готовых магазинных продуктах. Так-же не желательно использовать масло в большом количестве для жарки, при больших температурах происходит сильное окисление жиров и образование канцерогенов - это уже транс-жиры, что пользы для организма уже никак не несёт.
От автора
Энергия в виде умеренного профицита при тренировках очень важна. Приведём аналогию со строителями. К примеру мы заказали у подрядчиков строительство дома, но не привезли материалы, из чего же тогда будут строить дом? Так же и в этом случае.