Иногда хочется разнообразить #силовые тренировки легкими расслабляющими упражнениями. Эта #тренировка именно такая. Упражнения в этой тренировке дают умеренную нагрузку на #мышцы и позволяют улучшить кровообращение. Упражнения можно делать перед сном каждый день. Делайте #упражнения на растяжку в медленном темпе, а упражнения для укрепления мышц в более энергичном.
1. Расширение грудной клетки
Упражнение укрепляет #мышцы спины и плеч. Встаньте прямо, пальцами коснитесь плеч. Медленно разведите локти в стороны. Повторите все действия в обратном порядке.
2. Волна рукой
Упражнение укрепляет #трицепсы . Встаньте прямо, руки вытяните вперёд, ладони поверните тыльной стороной вверх. Поднимайте и опускайте ладони. Повторите 20 раз.
3. Сгибание вправо и влево
Стойте прямо, руки вытяните вверх. Медленно наклоняйте корпус вправо и влево, руки не опускайте. Укрепляются мышцы пресса и спины. Повторите 20 раз,
4. Наклоны к коленям сидя
Сядьте на пол, вытяните ноги. Медленно опускайте корпус, стараясь коснуться коленей. Руки должны скользить по ногам. Повторите несколько раз.
5. Подъемы рук
Упражнение укрепляет плечи и мышцы спины. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Одновременно поднимайте руки на уровень плеч. Повторите 20 раз.
6. Растяжка грудных мышц
Стоя сцепите руки в замок за спиной. Поднимайте руки, растягивая мышцы груди. Повторите 10 раз.
7. Сгибание запястья
Встаньте прямо, руки по бокам немного приподнимите. Поворачивайте запястья вверх-вниз.
8. Махи руками
Встаньте прямо, руки согните в локтях и держите на уровне груди. Совершайте махи руками в стороны. Повторите 10 раз. Упражнение укрепляет мышцы груди, спины и плеч.
9. Скручивание спины сидя
Сядьте прямо, ноги чуть согните в коленях. Вытяните руки в стороны. Поворачивайте корпус в стороны, руки не опуская.
10. Вертикальные вращения руками
Упражнение укрепляет мышцы плеч и рук. Вытяните руки вверх, ладони сожмите в кулак. Совершайте круговые движения, не опуская рук. Повторите 20 раз.
11. Растяжка бицепсов бедра
Встаньте прямо, наклоняйтесь вниз, касаясь руками носков. Повторите 10 раз.
12. Растяжка шеи вперед
Встаньте прямо. Медленно опускайте подбородок вниз. Повторите 10 раз.
13. Подъемы на носках
Стоя поднимайтесь на носки, медленно опуская пятки. Повторите 20 раз.
14. Наклоны головы
Упражнение укрепляет мышцы шеи и плеч. Встаньте прямо, медленно наклоняйте голову вправо, потом влево. Повторите 10 раз.
Можете разнообразить тренировку и другими упражнениями. Выбирайте из более 200 упражнений в приложении «Мой тренер».
Если было полезно, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.