Всех приветствую на моем канале!
Сегодня покажу вам тренировку, которую можно выполнять как в зале, так и дома, для этого вам понадобится только фитбол, который можно приобрести в любом спортивном магазине. Упражнения с фитболом прокачивают мышцы кора (корпуса), прокачивают ловкость и улучшат баланс вашего тела.
1) Удержание мяча над собой
Лягте на спину, держите мяч над собой, прижимая его руками и ногами. Уводите к полу разноимённые руку и ногу, вернитесь в исходное положение. Сделайте смену конечностей. Выполнить 30-40 повторений, каждый раз меняя руки и ноги.
Следите за поясницей, она должна быть малоподвижной и прижиматься к полу. Напрягите живот и подкрутите таз, тогда поясницу легко контролировать.
2. Боковые скручивания
Встаньте на колени, облокотитесь боком на мяч и вытяните не опорную ногу в сторону, руки уберите за голову. Одновременно поднимайте с мяча корпус и отводите ногу в сторону, вернитесь в исходное положение. 15-20 повторений для левой и правой стороны.
Сделать упражнение проще можно, если двигать только ногой, или только корпусом. Или убрать руки из-за головы и вытянуть их в стороны.
3. Отведение ноги назад
Встаньте на четвереньки, руки поставьте на фитбол, одну ногу отведите назад. Поднимайте и опускайте отведённую ногу. 15-20 раз на правую и левую стороны.
Втягивайте живот, не провисайте в пояснице, если сложно сохранять равновесие, держитесь одной рукой за пол.
4. Замахи рукой
Встаньте на четвереньки, руки поставьте на фитбол. Делайте замах рукой, описывайте круг, возвращайтесь на мяч, меняйте руку. Так 30 повторений.
Втягивайте живот, не проваливайтесь в пояснице.
Выполните каждое упражнение по три-четыре раза. Не торопитесь, сконцентрируйтесь на работе мышц брюшного пресса, ловите баланс и не задерживайте дыхание.
Хороших вам тренировок! Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые тренировки!
#тренировки дома #красота и здоровье #спорт #женщины