Простой способ разогнать свой липолиз
Энергия
Как я описывал в других статьях, похудение это катаболизм или проще говоря - нехватка энергии. К этому ведут два пути, мы много тратим энергии или мы её недополучаем из пищи. Но естественно мы можем эти два фактора объединить воедино, и это нам даст прекрасную синергию по эффективности.
Синергия двух путей
Что-бы потеря веса для нас была максимально комфортной по самочувствию, мы должны должны постепенно убирать из рациона самую калорийную пищу. Сначала сладкое и мучное, это ещё и вредная еда - организм нам скажет спасибо. Затем убавлять уже придётся и сложные углеводы, т.к это тоже объемная энергия, хоть и не такая лёгкая для усвоения, как энергия из сладкого. Делаем это на столько активно, как вам покажется комфортным, но не тяните.
Вместе с тем, мы начинаем при возможности больше двигаться. Бегать? Совсем не обязательно. Бег хорошо развивает выносливость, но он не каждому нравится, да и нагрузку на суставы никто не отменял. Всё проще. Ходьба!
Начинайте ходить. Сначала хотя-бы один раз в неделю. По утрам, выпиваете стакан воды, ничего не кушая одеваетесь, берёте с собой наушники, включаете музыку или аудио книгу и начинаете ваше путешествие! Ходьба конечно не должна быть вялой или совсем на легке. Желательно сопротивление, умеренное напряжение и усилие. Ваш пульс должен быть в районе 120 ударов, это среднее значение для ориентира. Гуляете так около часа, если нравится то конечно можете и больше. Приходите домой и отдыхаете как минимум 30 минут, желательно час.
Как ходьба помогает в похудении?
Сам процесс липолиза, наиболее активно протекает во время ночного сна, тут ещё и соматотропный гормон нам помогает. Менее активно липолиз протекает во-время отдыха уже после нагрузки. Во-время нагрузки же, мы активно используем внутримышечный жир - триглицериды. В мышцах тоже жир есть, да. Дело в том, что во время ходьбы, бега, скакалки, гребли или других аэробных нагрузок для обеспечения энергии используются как раз эти триглицериды - капельки внутримышечного жира.
Затем, когда мы закончили нашу активность и начинаем отдых, организм начинает компенсировать затраченные триглицериды внутримышечного резерва из резерва подкожного. Так начинается активный дневной липолиз который мы успешно спровоцировали или усилили, проведя нагрузку на тощак.
Ещё эффективнее!
Что-бы дать липолизу сделать как можно больше работы за единицу времени, можно после первой прогулки, предварительно передохнув хотя-бы 30 минут, сделать ещё один заход на повтроную прогулку, с таким-же последующим отдыхом. Если у вас есть возможность делать пару таких утрених прогулок в неделю, то настоятельно рекомендую вам такую возможность не упускать.
От автора
Эффект вас определённо порадует! Но! При условии, что питание налажено и у вас есть пусть и не большой, но дефицит энергии.
