В общем бегал я бегал...
Пробегал по 10км примерно каждый день. Забегал во всякие разные места, которые находятся в округе, леса, озера, красивые дома.
Но все же чаще я забегал на озеро вокруг которого есть разметка(круг 1200метров). Ещё была причина, что там часто сидят рыбаки и интересно было посмотреть, что они там ловят, так как сам я рыбак. Щук и карпов пару раз видел как ловили, сам там только плотву ловил=(
И так мне с каждой пробежкой приходила мысль, что надо развиваться в беге и надо пробовать уже делать ускорения какие то, фартлеки, интервалки. Ведь круг для этого есть. Тут мои часы суунто всплакнули...
Я все это знал, так как занимался лыжами довольно длительный срок. С 4 класса по 2 курс универа. Сами посчитаете сколько это лет, если интересно. У меня 1 разряд по лыжам, даже где то книжка разрядная есть.
И начал я внедрять вот эти все штуки, которые написал выше. Результат вначале стал расти, стала повышаться легкость в беге, я кайфовал от тренировок(ага, покажите мне это после интервалки 3 по 3км ХD).
НО!
Появились различные боли в коленях, в стопе, в голеностопе и тому подобное, не травмы, и не просто боль в мышцах от их тренировки, а дискомфорт от перенапряжения связок и сухожилий. И я начал вспоминать и гуглить:
- что же мне делать?? А?
Короче я решил поработать над всеми своими проблемами при помощи специальных беговых упражнений.
Методом проб, ошибок, знаний из занятий лыжами я выработал свой комплекс, который помог мне укрепить мои ножки.
Погнали!
- Первое упражнение:
Прыжковая разножка. 15 раз считаем на 1 ногу.
Как делается: Делаем выпад вперед одной ногой так, чтобы угол составлял примерно 90 градусов. Задняя нога коленкой почти касается пола. В прыжке меняем ноги местами.
Профит!
- Второе упражнение:
Вставание на носки. На максимум! Икры горят, но вы делаете пока не сможете приподнимать свои пятки!
Тут я думаю не надо объяснять как это делается. Если очень легко, то нужно делать на одной ноге.
- Третье упражнение:
Олений бег. 60 метров примерно прыгаем.
Все видели как олени прыгают, вот также высоко подпрыгивая и поднимая свои ляжки скачем.
- Четвертое упражнение:
Лягушка. 10 прыжков.
Прыгаем как с места, только глубоко приседая и серией без остановки.
- Пятое упражнение:
Выпрыгивания из приседа. 20 раз.
Приседаем и выпрыгиваем как можно выше.
Эти упражнения я делал 1 раз в неделю. 3 круга за тренировку.
Легко?
Увеличиваем количество кругов.
Сложно?
Уменьшаем количество повторений и метров в упражнениях.
Это мой комплекс, который помог мне укрепить мои ножки. Я не претендую на истину! Есть множество упражнений и комплексов в интернете и вы можете составить свой!
