Доброго времени суток дорогие читатели!
Что необходимо для прокачки бицепса и трицепса?
Неопытные спортсмены считают, что всё дело в правильных тренажерах и регулярном посещении спортзала. На самом деле - следует просто правильно выполнять нужные упражнения. Давайте вспомним забытые упражнения из прошлого, которые выполняли силачи без современных тренажеров. А как вы знаете, силой они обладали немереной. Но вот как-то обходились без станков и хитрых приспособлений.
Упражнения для рук с сопротивлением
Выполнение упражнения укрепляет сухожилия и связки, увеличивает силу мышц.
Первое
- Руки опущены вниз.
- Накрываем ладонью одной руки другую ладонь.
- Сгибаем в локте руку, чья ладонь находится внизу, и поднимаем ее к плечу (если внизу ладонь правой руки, то к правому и поднимаем).
- Во время подъема руки оказываем максимальное сопротивление второй рукой, мешаем подъему.
- Теперь опускаем руку вниз, также оказывая сопротивление (мешаем) второй рукой.
Это простое упражнение без тренажеров отлично качает бицепсы. Делайте его регулярно дома.
Второе
- Поднимите обе руки над головой, накрыв ладонью одной руки другую ладонь.
- Опускаем руки за спину и поднимаем вверх, оказывая сопротивление одной руки другой.
Третье
- Из положения рук внизу поднимаем одну из них в сторону-вверх, оказывая другой сопротивление.
- Меняем руки.
Четвертое
- Из положения рук внизу перед собой начинаем поднимать их вперед-вверх (к голове), оказывая сопротивление.
- Меняем руки.
Таким способом можно и дальше продолжить подъемы рук в разные стороны через сопротивление. Например, можно соединить ладони вместе за спиной и пытаться поднять плечо через сопротивление. Делать, как показано на втором рисунке.
Для наглядности можете посмотреть видео
Отжимание
Отжимание (боковая планка) нужно делать регулярно, постоянно увеличивая нагрузку на мышцы. Боковая планка - отличное упражнение для этой цели.
- Лягте на тренировочный коврик на бок, стопы должны быть расположены параллельно друг другу.
- Запястье той руки, на каком боку вы лежите, поставьте под плечо.
- Поднимите таз, отрываясь от пола: корпус вытягивается в одну линию с ногами.
Следите за тем, чтобы таз находился всегда на одной линии с корпусом и ногами. Недопустимо поднимать его вверх или опускать вниз. Всё тело представляет собой прямую линию, а на руке вы держитесь.
У боковой планки есть 2 варианта:
1. C опорой на локоть;
2. C опорой на кисть.
В чем смысл боковой планки? Нужно поднять таз, образовать прямую линию тела и зафиксировать это положение. До жжения в мышцах.
На заметку! С опорой на локоть удобнее держать равновесие, чем с опорой на кисть.
Запомните важное правило: когда делаем планку, тело опирается только на локоть (кисть) и край стопы. Других точек опоры быть не должно. Стопы могут находиться параллельно друг другу, одна на другой или даже через расстояние друг от друга. Важно просто опираться на край стопы.
Из этого положения можно делать отжимания. Нагрузка на мышцы приличная, они быстро увеличиваются в объеме при регулярных тренировках.
Желаю вам успехов в спортивных достижениях! Поделитесь ими в комментариях.
Не забывайте ставить палец вверх и подписываться на канал, чтобы не пропустить следующие публикации.
С уважением, Томилов Александр.
