Вы можете не осознавать, что некоторые из ваших ежедневных пищевых привычек могут навредить вашему сердцу.
Иногда даже самые, казалось бы, безобидные привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, знаете ли вы, что недосыпание может привести к диабету или что прием пищи во время эмоционального стресса или стресса может привести к увеличению веса или ожирению?
Когда дело касается здоровья сердца, список опасных привычек растет. Вот 5 основных, по мнению кардиологов.
1. Быть внимательным к составу диеты
Мы часто меняем тип питания, садимся на различные диеты, следуя ново модным исследованиям, но при этом не думаем на сколько они сбалансированы именно для нашего организма. Так на пример одна из последних популярных диет - кето.
Кето может помочь некоторым людям достичь своих целей в отношении здоровья, но важно изучить, как правильно ей следовать, и поговорить с профессионалом, чтобы решить, подходит ли это вам.
«Когда кето проводится неправильно, люди могут в конечном итоге съесть много насыщенных жиров, что приводит к увеличению ЛПНП или плохого холестерина, - говорит доктор Хуан Ривера, профилактический кардиолог и главный медицинский корреспондентом Univision, - а высокий уровень ЛПНП является независимым фактором риска сердечно-сосудистых событий».
Если вы решите попробовать кето, доктор Хуан предлагает по возможности сосредоточиться на «полезных жирах», таких как рыба, авокадо, орехи.
2. Ешьте слишком много мороженого
Это относится к любому десерту, а не только к мороженому, в котором много сахара и жира, потому что, по словам врача-кардиолога высшей категории Анны Солощенко, «они оба вызывают сердечно-сосудистые заболевания».
Вам не нужно полностью отказываться от сладкого, но доктор Солощенко предлагает «есть мороженое или другие десерты только в особых случаях или делиться ими со своим партнером или другом».
3. Недостаточное количество клетчатки
Клетчатка - важная часть любой диеты, но особенно важна для здоровья вашего сердца.
«Клетчатка - это естественный детокс-агент, от которого зависит ваше сердце и толстая кишка», - профессор кафедры кардиологии и сердечно-сосудистой хирургии Кемеровского государственного медицинского университета, врач-кардиолог Василий Кашталап. «Также было доказано, что он снижает уровень холестерина и служит пребиотиком в кишечнике, что способствует здоровью сердца и тела».
Список волокнистых продуктов длинный, но Кашталап предлагает такие продукты, как овсянка, бобы, яблоки, цитрусовые, цельнозерновая пшеница и морковь, и это лишь некоторые из них.
4. Бездумная еда
Доктор Эрнандес также отмечает, что бездумное питание, то есть когда вы едите, когда вы отвлечены, может быть вредным для здоровья вашего сердца.
«Когда вы сосредоточены на еде, вы, вероятно, чувствуете себя лучше, - говорит Эрнандес, - но эмоции, стресс или плотный график могут заставить вас есть бездумно и не замечать, что или сколько вы потребляете.
И хотя это не является проблемой в 100% случаев, это может увеличить ваши шансы переедать или есть продукты, вредные для здоровья вашего сердца.
5. Недостаток кардиозащитной пищи
Кардиозащитные продукты - это те продукты, которые полезны для здоровья сердца, поэтому Василий Кашталап предлагает включить как можно больше из них в свой ежедневный рацион.
"В наши дни все заняты и спешат, поэтому потратите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы подготовиться и принести из магазина по списку полезные для сердца продукты, чтобы их было легче есть в течение недели, так как они будут легко доступны", - говорит Кашталап.
Есть много кардиозащитных продуктов на выбор, но некоторые из любимых продуктов доктора - это лосось, льняное семя, авокадо, фрукты, орехи и семена.
«Я люблю готовить мини-обеды на вынос, например, тарелку с овощной лебедой, овощами и гуакамоле или копченый лосось на тосте с высоким содержанием клетчатки», - говорит доктор Кашталап.
6. Есть слишком много калорий
Слишком большое количество калорий может подорвать здоровье вашего сердца, даже если вы получаете калории из «более здоровой» пищи.
«Избыточное потребление калорий должно где-то храниться, поэтому, когда ваш запас достигает полной емкости, это наносит ущерб организму, - говорит Анна Солощенко, - а лишние калории, которые не нужны, начинают циркулировать в кровотоке, когда вы видите повышенный уровень холестерина. и триглицериды".
Кардиолог добавляет, что, хотя люди думают, что сахар, рафинированные углеводы и жирная пища являются единственными виновниками, слишком большое количество любой пищи, даже брокколи, лосося или киноа, может привести к избыточному весу, если потребляеть слишком много.
Внимание!
Все статьи и публикации на канале несут только информативный характер с личной точкой зрения. Перед применением советов и изменением привычного образа жизни, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.