В еженедельной рубрике “Мифы ЗОЖ” Академия Специалистов Индустрии Здоровья с научной точки зрения разбирает самые частые заблуждения о здоровом образе жизни. Делись со своими близкими и клиентами проверенной и доказанной информацией: АСИЗ - твой надежный проводник в мире ЗОЖ!
Миф
Ради здоровья и долголетия необходимо проходить как минимум 10000 шагов в день.
Откуда ноги растут
10000 шагов часто являются “целью по умолчанию” в различных фитнес-трекерах. Вероятно, впервые она возникла в 1965 году, когда японская компания выпустила на рынок шагомер под названием Manpo-kei, что дословно переводится именно как “10000 шагов”. Вот так, абсолютно случайно и без какой-либо научной подоплеки, и появился этот стандарт.
Что говорит наука
Антиэйдж- и велнес-эксперты уверяют, что на самом деле ради долголетия и здоровья вовсе не обязательно проходить 10000 шагов в день. Более правдоподобной и научно обоснованной целью являются 7000 шагов. Все последующие шаги уже практически бесполезны с точки зрения продления жизни. Обратимся к научным исследованиям.
В 2019 году были обнародованы результаты долгосрочного наблюдения за почти 40000 американками. Ученые выяснили, что среди женщин, которые проходили примерно 4400 шагов в день, уровень смертности был значительно ниже, чем среди тех, которые проходили в среднем 2700 шагов. Большее количество шагов демонстрировало дальнейшее снижение этого показателя. Но при достижении 7500 шагов в день уровень смертности выходил на плато - больше не уменьшался.
В американском исследовании от 2020 года ученые подтвердили, что большее количество шагов в день связано с более низкой смертностью. Однако, когда они сравнили показатели тех участников, которые проходили 8000 шагов в день, с теми, кто проходил 4000, особой разницы не обнаружилось.
Выводы
В сравнении с другими мифами ЗОЖ этот, пожалуй, самый безобидный. Особенно если он вдохновляет тебя на физическую активность в течение дня ради красивых показателей фитнес-трекера. Однако более адекватной с научной точки зрения целью является 7000 шагов: при этом количестве потенциальная польза для здоровья и долголетия достигает своего максимума и практически не меняется при последующих “тысячах”.
Так что же, снижать свою цель в фитнес-трекере?
Не торопись! Эксперты по долголетию все же рекомендуют стремиться к 10000 шагов, потому что даже с этой целью на деле многим удается проходить в среднем как раз около 7000. Знание о научно обоснованном числовом показателе поможет не корить себя при незакрытой задаче в фитнес-трекере. Основная миссия - сохранение здоровья и достижение долголетия - выполнена уже при достижении 7000 шагов, что бы там твои шагомеры, браслеты и приложения ни говорили.