На работе горят сроки, семья требует внимания, а сил ни на что нет? Наверное, многим знакомо это состояние, когда энергии хватает лишь на самое необходимое, и нет никакой возможности выдавить из себя нечто большее. Состояние это опасное, и без внимания может дойти до депрессии. Тогда уже искать помощь в интернете будет поздновато, тут только к специалисту.
Ну а пока всё не так запущено, ловите несколько советов, как выбраться из паутины апатии и бессилия.
Начните с физической активности
Как это не печально, но нужно заставить себя двигаться. Да, через силу. Пусть совсем немного, но ритмичная и методичная нагрузка разгонит кровь и заставит ваше тело, а за ним и мозг работать. Главное, не ставьте себе нереалистичных задач. Хотя бы пройтись одну остановку или сделать небольшую разминку для начала – уже неплохо. Не пугайте себя ежедневными походами в спортзал. Так вы от страха никогда не встанете с дивана.
Научитесь правильно отключаться
Отключаться и бездействовать тоже нужно правильно. Увы, угрызения совести и вина – частые соратники бессилия и апатии. И лучше от них не становится. Если вы всё-таки взяли паузу, ставьте на паузу и все неприятные мысли и обязанности. Да, стресс вырабатывает кортизол и может двигать нас вперёд, но этот эффект полезен в микродозах. В большом количестве он только разрушает мозг. А нам нужно не только отдохнуть, но запустить другую часть мозга, которая помогает мечтать и фантазировать – вот где источник сил. Поэтому, не стесняйтесь «летать в облаках» даже на работе, это только на пользу дела. Только такой полный отдых даст вам возможности для долгого движения вперёд.
Зарядите мозг и тело правильным топливом
Конечно, мы то, что мы едим. И, как утверждают специалисты, зачастую даже переедая, мы не доедаем именно полезных веществ, витаминов, минералов и жирных кислот. Причем этот дефицит может быть даже опасен. Правда, вернуть человека к жизни можно правильной коррекцией питания. Поэтому, неплохо бы зарядить организм дополнительными микроэлементами.
Так, например, если недостаёт полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, то нарушается работа нейронов мозга вплоть до той самой депрессии. Ещё 10 лет назад учёные (нет, не британские) из Японии даже выявили связь между недостатком жирной кислоты Омега-3 и склонностью к суициду. А некоторым их пациентам один грамм рыбного жира в день помогал лучше, чем антидепрессанты.
Но, бывает, что до депрессии ещё далеко, но человек чувствует себя подавленным, настроение скачет, появляется мышечная слабость, падает работоспособность, и вообще состояние полностью разбитое. Частая причина – недостаток Омега-3.
Найдите надёжный источник Омега-3
Отрадно, что сейчас для того, чтобы получить Омега-3, не нужно пить рыбный жир. Фармацевтика предлагает Омега-3 в капсулах. Это уже высококачественный препарат в оптимальной дозировке и с оптимальной комбинацией жирных кислот. При этом производители БАД* тщательно следят за качеством сырья.
Дело в том, что Омега-3 бывает и растительного происхождения – например, очень популярно льняное масло. Но для человека полезны три полиненасыщенных кислоты:
альфа-линоленовая (АЛК), эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК). И да, АЛК бывают и в растениях. А вот ЭПК и ДГК содержатся только в морской рыбе.
Именно из дикого камчатского лосося производят Омега-3 на Тымлатском рыбокомбинате, который вот уже более 20 лет работает на этом уникальном полуострове.
* БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.