Сегодня проведу сводный ликбез по сбросу веса. Причем в одной статьей. И да так можно. На моем канале вы читали и еще прочтете немало разных подходов к сушке тела, потому что нет пределов совершенству. Но для тех, кто запутался и устал разбираться во всех тонких гранях работы над своим телом, я упрощу задачу.
По большому счету базовый набор правил один. Каждый пункт обрастает разными вариациями и модификациями, но для старта вам будет точно достаточно того, что я опишу. Все остальные заморочки — вопросы шлифовки и доведения системы и техники до ума.
Итак, что нам надо, чтобы сжечь жир?
Калорийный дефицит и пропорция БЖУ
На этом строится весь процесс похудения. Будете упахиваться в зале, но есть больше нормы, будете набирать. Куча пузатых качков тому пример. Высчитываем свою норму, делаем небольшой (10-15%) дефицит и приступаем. Каждую неделю замеры, взвешивание и корректировка.
И лучше сразу разобраться с белками, жирами и углеводами. На одном дефиците калорий худеть вы будете точно, но качество тела и здоровья вас точно не порадует.
Бытовая и спортивная активность
Хоть без спорта и можно худеть, но мы же тут про здоровье и красоту? Да и активности (любые) банально увеличивают ваш расход энергии. Со спортом и максимумом движения в течение дня вы просто приблизите тело своей мечты.
И спорт ищите по душе. Традиционная качалка подходит не всем, а значит быстро отвадит от тренировок.
Нормализация сна и восстановление
Игнорирование этих пунктов приводит к гормональным проблемам, переутомлению, а как следствию либо забиванием на диету, либо травмам (на тренировках).
Чем больше у вас запас энергии, тем больших подвигов вы достигнете.
Привести в норму гормоны
Можно все делать правильно, но иметь проблемы с щитовидкой и сложности с похудением. Либо проблемы с кортизолом, которые создадут якорь на вашем похудении. Будьте внимательны к своему телу и здоровью!
Решать вопрос со стрессами
Помимо того, что написано выше, стресс банально поедает вашу энергию и вся работа над телом превратится в муки. А значит вы быстро сойдете с дистанции.
Ну и несколько экспресс-советов, которые дадут еще больше бонусов
- Тщательно пережевывайте пищу;
- Не окружайте себя едой (вазочки с печеньями, фрукты на столе и так далее);
- Не доводите себя до голода;
- Пейте побольше чистой воды;
- Ешьте без гаджетов, осознанно;
- Не ешьте потому что "надо" (за компанию, по традиции, чтобы доесть за кем-то);
- Чувство сытости приходит примерно через 20 минут. Плотно поели, но кажется, что надо "догнаться"? Сделайте паузу!
Мне кажется, что методичка получилась то что надо. Здесь собраны все основные советы и аксиомы, которые работают с ЛЮБЫМ человеком, вне зависимости от "генетики" и "ширины" кости. Если вы ответственно внедрите все это в свою жизнь и не будете худеть, скорее всего, вы уникальны и нарушаете законы природы.
Я уверен, что систематический и ответственный (перед собой!) подход к работе над своим телом всегда дает плоды.
Любите себя и свой организм, живите ярко и осознанно и будьте счастливы!