👍Я держу свое слово и сегодня подготовил для Вас 7 шагов к принятию неопределенности.
❌По сути, #невроз - это и есть неспособность переносить неопределенность.
💐Невроз - это целый букет разнообразных #симптомов при абсолютном здоровье.
✅Это не заболевание, а #психологическаяпроблема, которая поддается корректировке.
Если давно подписаны на меня, то знаете, что невроз не появляется по щелчку.
Это накопившееся эмоциональное, умственное и физическое напряжение.
⚠️Поэтому избавление от невроза должно быть комплексным на уровне мыслей, поведения, эмоций и тела.⠀
Человек способен на многое, но при неврозе у него есть вторичная выгода:
"Я же болею, у меня куча симптомов. Я - способный человек и готов переделать кучу дел, но я болею"
⠀
Знаю, что на первых этапах это сложно осознать и тем более принять.
Такое поведение может быть связано с воображаемой неспособностью пережить неудобства, тревогу, проблему и конфликты.
Невротик может всю ночь размышлять о недавних сокращениях коллег на работе, и думать о том, что случится, если и он потеряет место.
Тревожный человек начинает обесценивать свои знания и навыки, даже если раньше у него были достижения.
⠀
В мире нет ничего определенного, и, невротик не может это принять.
Любая неопределенность, касающаяся его будущего, тут же пробуждает волнение, а за ним симптомы, порой оочень длительные(месяц, год, 3-5 лет).
⠀
А так как неопределенно буквально все, чувство тревоги не отпускают невротика почти никогда.
Симптомы становятся - главным акцентом жизни.
⁉️Как же принять неопределенность жизни?
Если хотите жить полноценной жизнью, Вам стоит научиться принимать ее #неопределенность.
⠀
Вот 7️⃣ практичных шагов. Надеюсь, достойно вашего лайка и комментария)
⠀
1️⃣Спросите себя: Каковы плюсы и минусы принятия неопределенности?
К плюсам стоит отнести то, что вы будете меньше волноваться и научитесь жить в настоящем.
К минусам – то, что вы, возможно – но не обязательно, – упустите шанс предотвратить неприятные события.
⠀
2️⃣Определенность в каких областях вы на данный момент принимаете?
Вы готовы смириться с неопределенностью, когда ведете автомобиль, ждете доставку из магазина, идете на встречу к друзьям, ждете ребенка, начинаете новый проект с коллегами.
Вам приходится мириться с ней постоянно, потому что иначе невозможно было бы жить.
А принятие неопределенности в тех вопросах, которые обычно заставляют вас волноваться, ничем по сути не отличается.
Принять неопределенность - значит - позволить ей быть в этом мире.
⠀
3️⃣Приравниваете ли вы неопределенность к негативному исходу?
Может для Вас это секрет, но 85 % ситуаций, о которых люди обычно переживают, заканчиваются хорошо.
Неопределенность не гарантирует, что все кончится плохо.
Неопределенность нейтральна.
Мы делаем ее катастрофичной своими мыслями.
⠀
4️⃣На какой вариант развития событий вы бы сделали денежную ставку?
Если вы думаете: «Возможно, этот "ком" в горле – признак страшной аллергии» – сколько денег вы готовы поставить на это?
Оцените сценарии, которые постоянно крутятся у вас в голове, с этой точки зрения.
⠀
5️⃣А если бы вы сказали себе: «Достаточно, теперь я могу действовать»? Что бы вам это дало?
⠀
Если вы реалистично оцените вероятности, как это делает большинство людей без невроза, ваша жизнь освободится от многих волнений. Если же вы продолжите упорно выяснять, что не так с окружающим миром, что-то не так будет со всей вашей жизнью, и вы окажетесь во власти хронического волнения.
⠀
6️⃣Тренируйтесь повторять себе: «Возможно, случится что-то плохое».
Повторяйте это медленно, с расстановкой, снова и снова, каждый день в течение 20 минут – до тех пор, пока вам не наскучит.
Тревога в какой-то момент может настигнуть пика, который вскоре сойдет на нет.
⠀
7️⃣Спросите себя: «Может быть, доля неопределенности мне все-таки нужна?»
⠀
Мне кажется, жизнь была бы скучной и однообразной.
Представьте: по телевизору показывают всегда одну передачу, и Вы знаете ее суть.
А если бы знали исход футбольного матча и концовку сериала - стали бы смотреть?
Или, представим, Вы знаете:
-какие техники от невроза и панических атак я даю на тренинге
-как помогают психологи в чате
-какие ошибки мышления у Вас присутствуют
Записались бы?
⠀
Сомневаюсь, это очень скучно.
⠀
Какое слово ассоциируется у Вас с неопределенностью?
Напишите в комментариях и не забудьте про лайк)