Первое, что необходимо понимать в физическом направлении, главный ресурс — это энергичность — вот что дает высокую эффективность. Из четырех часов непрерывного совещания эффективны только первые 40 минут – это время максимальной энергичности. Остальное время мы пытаемся сосредоточится.
Исходя из этого есть два пути развития – увеличение ёмкости запасов энергичности и способность быстро восстановить энергичность, либо поддерживать её. Что бы увеличить ёмкость мы должны выходить за пределы своих текущих возможностей, стараясь увеличивать продолжительность максимальной энергичности. Для восстановления и поддержания необходимо использовать наработанные навыки (привычки), в виде дыхательных техник, выделения небольшого количества времени в течении дня на деятельность, дающую самореализацию для восстановления. Винстон Черчилль спал днем, для того что бы увеличивать свою эффективность во второй половине дня, при этом он работал по 15-18 часов в сутки.
Но меняться очень трудно. Все попытки изменения упираются в невозможность длительного повторения осознанных усилий. Сила воли и дисциплина — намного более ограниченные ресурсы, чем многим представляется. Если вам надо продумывать действие каждый раз, когда вы его совершаете, скорее всего, вам не удастся делать это слишком долго.
Для выработки положительной привычки вы должны поверить в её эффективность, проникнутся ей. Возьмем что-нибудь простое, например чистку зубов. Обычно вам не приходится даже напоминать себе, что зубы надо почистить. Чистка зубов сама «притягивает» вас к себе, поскольку имеет ясную и хорошо вам известную ценность для здоровья.
Итак, для введения в свою жизнь положительной привычки необходимо:
1) поставить чёткую цель какую привычку (навык) хотим приобрести;
2) честно ответить себе зачем она вам нужна и про мотивировать себя, приготовиться к 3-4 месяцам работы;
3) действовать, начните с 3х повторений в день. Каждый раз повторив вспоминайте мотивацию.
В физическом направлении привычки необходимо вырабатывать в правильном питании (например отказ от сахара); режиме работы/отдыха и перерывах на восстановление; физических нагрузках (фитнес, бег, йога).