Вопреки распространенному мнению, сахарозаменители не обязательно (не все, и не всегда) вредны для здоровья, во всяком случае, не так как это принято считать. Разумеется вы должны поговорить с врачом который является профильным специалистом и только ему решать, какие сахарозаменители вредные или не вредные для вас.
Были проведены исследования, в которых участники употребляли заменители сахара, такие как аспартам, сахарозу, стевию и другие. Это никоим образом не повлияло на уровень инсулина и глюкозы, тогда как употребление напитков с сахарозой (сахаром) на это сильно влияет!
Можно ли похудеть заменив сахар на сахарозаменитель?
Но похудеть за счет заменителей не получится. Не было замечено разницы в потреблении калорий между "сахарной" и "сахарозаменительной" группами. Видимо, не получив сладенького, мы компенсируем калориями полученный моральный ущерб. Вывод — нужно считать калории, а не уповать на сахарозаменители!
То же самое происходит с напитками. Я нашел несколько исследований о том, что заменив диетическую колу или пепси на воду, испытуемые начинали потреблять меньше калорий! Ученые обследовали 118 женщин в течение 12 месяцев. Согласитесь, это неплохая статистика! Группа женщин, которые заменили напитки с подсластителями на просто воду, в день теряли в среднем на 200 калорий больше по сравнению с любителями сладеньких диетических напитков.
Второй эксперимент менее впечатляющий. Около 60-ти женщин проверяли отказ от напитков с подсластителями нулевой калорийности в течение полугода. В итоге получающие воду женщины похудели в среднем на 1,5 кг больше. Однако, если учесть, что диеты и тренировок не было, это не так уж плохо. Лучше худеть на 3 кг в год, чем набирать, это уж точно.
Выводы автора
Получается, почувствовав сладкий вкус, мы хотим заесть этот напиток чем-то калорийным или у нас растет аппетит от сахарозаменителей. С другой стороны, если мы используем диету с дефицитом калорий, то похудеем, и применяя заменители. Вот только аппетит и чувство голода будут больше, если пить сладкую водичку. Так что, если у вас есть проблемы с контролем аппетита при похудении, подсластители лучше убрать из еды и напитков! 200 калорий в день на первый взгляд это немного, но согласитесь, это 30-40 минут кардио, а значит большой кусок вашей работы над собой!
Обязательно смотрите мое видео о том, почему ваши тренировки могут быть бесполезны:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен, или в Вконтакте! Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram
#подсластители #сахар #сахарозаменители #ИНСУЛИН #ПОХУДЕНИЕ #фитнес #здоровье