Мы уже разбирали МИФ о работе 90% мышц. Сегодня увидел в сети очередной МИФ: ПРЯМАЯ РУКА СНИМАЕТ НАГРУЗКИ С СУСТАВОВ РУК. Скажу сразу, что, скорее всего, НЕТ. "Прямая рука" в скандинавской ходьбе - это не о суставах, это про то, как максимально подключить спину.
- Техника скандинавской ходьбы с контролем прямой руки направлена на увеличение нагрузок на мышцы разгибатели плеча, то есть на увеличение нагрузок на спину. Сгибание локтевого сустава уменьшает нагрузки на мышцы спины, правда увеличивает на сгибатели/разгибатели предплечья. Поэтому локтевой сустав и может давать реакции на совместную активность пары мышц агонист/антагонист. Даже если работать свободными весами до отказных значений сустав и мышцы вокруг могут дать воспалительные реакции, которые проходят в течение нескольких дней. Часто это пугает людей, но это может быть простой реакцией на максимальные нагрузки. В ходьбе с палками при работе с согнутым локтем (от локтя) многократно (тысячи раз) прилагается нагрузка, которая может достигать очень больших значений. Поэтому реакции в локтевом суставе в первую очередь могут возникать при неготовности организма к таким тренировочным объемам. При этом я лично знаком с людьми, которые имеют ответные реакции на локтевой сустав и при сохранении условно прямой руки (условно т.к., принимая вес, локоть все-таки немного сгибается, амортизируя). Это может быть связано с детренированностью мышц руки или малой мышечной массой на руках.
- То, что силы реакции в локтевом суставе разные при разных углах – это очевидно. Однако в обоих случаях они имеют большие значения. «…Для определения силы реакции сустава можно также использовать различные математические процедуры, например, минимизацию мышечных усилий. K. N. An и др. (1984) использовали этот подход при исследовании локтевого сустава, когда к кисти перпендикулярно предплечью прилагалась нагрузка. Полученные значения Fj превышали нагрузку в 6-16 раз при изменении угла в суставе от развернутого до прямого. Если учесть нагрузки, встречающиеся в обычной повседневной деятельности, то значения Fj, равные 0,3-0,5 веса тела, часто встречаются в локтевом суставе.» (Бочаров «Частная биомеханика с физиологией движений.»)
- Если говорить об ударно-волновых нагрузках при ходьбе с палками, то скорее надо говорить о том, как ставится палка на поверхность. Именно ставится, а не втыкается, наносится удар и прочее… Вторым фактором, убирающим ударно-волновую нагрузку, будет подбор правильного инвентаря (цельные палки с большим содержанием карбона).
- Я бы не стал однозначно утверждать, что «прямая рука» помогает беречь сустав. Как на прямой, так и на согнутой руке в скандинавской ходьбе возникают значительные силы реакций. «Любая сила, действующая на систему, может влиять на силу реакции сустава.»
Автор: Артамонов Алексей - инструктор Nordic Walking Клуб Нордик-Бутово, Москва.