Движение – жизнь
Утреннюю зарядку не принято воспринимать всерьез, а между тем это важный фактор укрепления иммунитета. Она не только благоприятно влияет на мышечный каркас, опорно-двигательную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но и повышает защитные силы организма. Физические упражнения улучшают кровообращение и вместе с этим усиливают доставку питательных веществ и кислорода ко всем тканям организма, а также способствуют выработке иммунных клеток. Это особенно актуально сейчас, в период обострения хронических и сезонного подъема вирусных заболеваний.
Гибкость и дыхание
Название «утренняя зарядка» достаточно условное, оно обозначает комплекс упражнений, непродолжительный по времени, позволяющий получить заряд бодрости и поддержать жизненные функции на должном уровне. Но для этого нужно придерживаться нескольких принципов. Первое – регулярность, в идеале следует делать зарядку ежедневно, в крайнем случае – через день.
Второе – непродолжительность, по времени весь комплекс обычно длится 15–20 минут. Этого вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм и запустить его защитные силы.
Третье – подбор упражнений. Обязательно должна быть кардионагрузка – динамичные, выполняемые в довольно быстром темпе тренировки: ходьба и бег на месте, прыжки, подскоки. Помните про дыхательные упражнения, например, про махи руками в положении стоя, лежа или сидя, технику глубокого дыхания. И, конечно, про растяжку: наклоны, «мостик», «лодочка» и другие.
Обязательный завтрак
Утром после подъема нужно выпить стакан воды, это поможет организму проснуться и подготовиться к активной деятельности, в том числе к зарядке. После нее полезно принять контрастный душ – это дополнительный закаливающий эффект. Не стоит пропускать завтрак: если вы дали своему организму нагрузку, позанимавшись с утра, ему необходимы питательные вещества.
Меня часто спрашивают, кому следует воздержаться от утренней зарядки. Таких людей я не знаю, даже при ограниченной подвижности и имеющихся заболеваниях можно подобрать упражнения, например, лечебной физкультуры, которые не навредят. И больным, и здоровым, и маленьким детям, и пожилым людям – всем нужно с утра запустить свой организм, настроить его на рабочий лад. Если организм живой, ему нужна зарядка.
Полезное
Портал "Московское здоровье" — база достоверных знаний и генератор новой культуры по управлению своим здоровьем.
В нашем Instagram мы показываем московскую медицину в лицах и событиях. Рассказываем о главных научных и творческих мероприятиях столичного здравоохранения. А во Вконтакте публикуем истории спасения и возможности московской медицины. Подписывайтесь!
Задать вопрос нашим специалистам можно через эту форму.
#зож #спорт #иммунитет #медицина и здоровье