За свою спортивную карьеру, я много чем успел позаниматься (футбол, бокс, рукопашный бой, пауэрлифтинг и шашки). Но самыми любимыми видами были бокс и жим лежа.
В пауэрлифтинг я пришел в 2012 году, мотивацию получил от канала Do4a, может кто помнит такого персонажа как Вадим Иванов. Я, как и он, захотел жать больше всех на районе.
Прошло 9 лет, естественно я пауэрлифтинг давно бросил, так как не вижу смысла там выступать. Но вот жим лежа всегда выполняю с любовью. Хотя любовь у нас наверное не взаимна, так как штанга в 200 кг, так и не покорилась.
За этот период я усвоил некоторые нюансы в жиме лежа, которыми с вами с удовольствием поделюсь.
Резкое снижение собственного веса
Мой соревновательный вес находился на отметки 95 кг. Как говорится и не туда и не сюда. Так как в AWPC (федерация по пауэрлифтингу) были категории до 90 и до 100, а я между.
Мой максимальный жим, поднятый на соревнования был 180 кг. Мне необходимо было прибавить всего 5 кг до норматива МСМК, но натуральным атлетам как оказалось сделать это было тяжело.
Как вы поняли, я выступал в категории до 100 кг, а в категории до 90 был норматив 175 кг. Я решаю спуститься на категорию ниже. И вот, мой вес 90 кг, на помост приглашается Томаш Игорь. Я иду, цель МСМК, мой первый подход и меня давит 160 кг.
Не могу объяснить почему, но во время сушки, страдает в первую очередь сила в жиме лежа.
Отказные повторения при развитии силы
Любой опытный спортсмен знает, что рекорды ставятся на помосте, а не в зале. Выполнение отказных подходов или разовых максимумов на тренировки для развития силы, не должно быть.
Когда вы работаете с высокой интенсивностью, вы уже увеличиваете шансы получить травму. Работа в отказ, может для вас закончиться последним подходом.
Периодизация наше всё
Стандартная проблема при выполнении жима лежа — это боли в плечах. Происходит она из-за перегрузки передней дельты. Как не допустить это? В вашем тренировочном процессе должна варьироваться нагрузка, когда тяжелый вес, меньше общий тоннаж и наоборот.
Второе, это добавление большего количества тянущих движений, которые являются антагонистом жимовых. Эти два способа помогли мне избавиться от болей в плечах.
Эти 3 нюанса, на мой взгляд играют огромную роль в тренировках на силу. Остались вопросы, пишите в комментариях.
#тренировки #пауэрлифтинг #бодибилдинг #спорт #упражнения #Жим лежа