Как мы знаем, для исправления мышечных диспропорций в бодибилдинге используется мышечная специализация, которая предполагает перераспределение тренировочного объёма с доминирующей на отстающую мышечную группу. Иными словами, на отстающую мышечную группу нужно воздействовать бОльшим тренировочным объёмом.
Начиная специализацию вы должны представлять причины низкой отзывчивости специализируемой мышечной группы, чтобы внести верные коррективы в свои тренировки. Какие же, если это не избыточный или недостаточный объём нагрузки, который, как мы понимаем, легче всего корректируется.
Антропометрические особенности, которые существенно влияют на биомеханику многосуставных упражнений, например, для высокорослых жим штанги лёжа и приседания со штангой очень часто не приносят ожидаемого эффекта для грудных и квадрицепсов.
Слабые звенья при выполнении многосуставных упражнений со свободными весами. Это значит, что утомление и отказ при выполнении упражнения происходит не в целевой мышце, а в ассистенте, например, разгибатели позвоночника не держат в тягах к поясу или в приседаниях со штангой.
Особенности техники выполнения, преимущественно многосуставных упражнений, при которых целевая мышечная группа обворовывается ассистентом, практически меняя их местами и по итогу от жимов растёт трицепс и передняя дельта вместо грудных.
Неудачная генетика.
Проблемы с нервной проводимостью.
Так как же, на мой взгляд, следует проводить специализацию?
Специализация проводится не более, чем на 1 большую или 2 малые мышечные группы одновременно.
Её продолжительность приблизительно от 1.5 до 3 месяцев, в зависимости от масштабов задач.
Чтобы исключить недовосстановление, перед специализацией рационально сделать полный отдых от тренировок на 7-8 дней.
Калорийность рациона питания должна быть повышена до избыточной.
Специализируемую группу нужно тренировать чаще, т.к. у опытных атлетов период активного роста мышц затухает быстрее, чем у новичков.
Повышенный тренировочный объём на специализируемую мышечную группу должен быть равномерно распределён в недельном тренировочном плане. Например, если вы на грудные всегда выполняли 10 подходов за одну тренировку, а на специализации 18, то есть рационально выполнять по 6 подходов за три тренировки.
Не повышайте сразу текущий объём до запланированного в разы и делайте это постепенно, например, плюс 3-4 подхода в неделю.
Используйте в основном односуставные упражнения, которые со 100% гарантией будут воздействовать на специализируемую мышечную группу. Используя многосуставные упражнения выбирайте в основном тренажёры, в которых гораздо легче почувствовать специализируемую мышечную группу.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
