Мне очень часто приходилось слышать, что сахар это зло. Так ли это? Теорий и фактов вокруг этого продукта много. Я же поделюсь своим пониманием этого вопроса в целом.
Всем известно, что при условии похудения, от сахара необходимо отказаться. И надеюсь тут все понятно. Вкусный, добавляется везде где только можно и к тому же очень калорийный.
Хотя, если смотреть на картину калорийности этого продукта, то она не так уж и высока, при умеренном потреблении. И все же 400 кКал на 100гр это не мало. И что бы не урезать калории в других продуктах ради сладости, стоит от него отказаться на период похудения.
Я к этому вопросу подошел достаточно серьезно и полностью от него отказался, хотя были моменты слабости и я кушал конфетку или кусочек шоколада. Но это был такой минимум, что в целом даже не удовлетворил меня в момент потребления. Просто разнообразил вкус, не более. Конфетка в неделю это не много, скажу я вам.
Благодаря тому, что я исключил из рациона сахар и мучные изделия, мне удалось снизить калорийность еды на столько, что я вполне себе не плохо так похудел на 17кг.
В целом могу сказать одно, благодаря отказу от высококалорийных продуктов питания, легче следить за рационом и не добирать по калориям в сутки. И даже иногда позволять себе разные слабости в ограниченном количестве. Это все же лучше на мой взгляд, чем сидеть и высчитывать до десятых калории, ради сомнительного удовольствия поесть сладенького.
Безусловно, когда нет необходимости в похудении, можно и баловать себя чем угодно, но главное в меру. И запомнить золотое правило или же миф, это как вам угодно. Если съесть сладость и думать что в спортзале вы ее отработаете, то это великое заблуждение. Или же схомячить бургер, пойдя на поводу у вкусовых рецепторов когда вы не голодны и думать что на пробежке он из вас выветрится. Это так не работает!
К примеру в Биг Мак из Макдональдса в целом за порцию( 250гр) 522 кКал ( информация с офф сайта Макдональдса). Это примерно равно трем порциям гречневой, перловой или овсяной каши. Что очень много в соотношении с этим перекусом. К тому же, там 50% это насыщенные жиры, о вреде которых всем известно наверняка.
Что бы вы понимали, при беге к примеру в 10км/ч тратиться в среднем около 500 кКал, при непрерывном беге с такой скоростью. Т.е. что бы потратить полученный энергетический запас с этим бургером, необходимо пробежать около 30 мину на скорости 10км/ч. Ну к слову))) это же будет не единственный момент в сутках, где будет потребление пищи. Как правило их не меньше 2-3 и не факт, что на тренировке дело вообще дойдет до затрат энергии схомяченного бургера))) Тут выбор каждого свой.
Я тот еще сладкоежка и любитель всего вкусненького, но когда речь идет о здоровье, то мой выбор очевиден. Чай без сахара и без сладенького. Теперь я пью и чай и кофе с сахарозаменителем. Редко балую себя покупными блинчиками с творогом не более двух в сутки, а то и один и не каждый день. Зато теперь прививаю любовь к горькому шоколаду 97,7%. С этого я начинаю свой день. Одна долька приблизительно на 7-8гр с кофем ранним утром, после завтрака. Хотя от кофе возможно буду отказываться, но это не точно. Поживем увидим. Зато теперь иногда пью зеленый чай с медом, хотя раньше я его стороной обходил.
Да много чего поменялось в моей жизни, не смотря на то что отголоски старых привычек все еще есть и от них пока что никуда не деться.
Спасибо за внимание.
Здоровья и Добра вам!