Дыхательное упражнение.
Чтоб легче пройти
Тревожность и стрессы
ЧЕТЫРЕ, СЕМЬ, ВОСЕМЬ.
Запомни мой друг.
ЧЕТЫРЕ, СЕМЬ, ВОСЕМЬ.
В уме удержи ты.
ЧЕТЫРЕ, СЕМЬ, ВОСЕМЬ.
Тревоги уйдут.
При панических атаках, стрессе, тревожности, можно помочь себе ДЫХАТЕЛЬНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.
Вдыхайте 4 секунды,
Задержите дыхание на 7 секунд,
Выдыхайте 8 секунд.
Это заставит автономную нервную систему переключится из соматического состояния(реакция “дерись и убегай”) в парасимпатическое.
Используйте это при панических /тревожных атаках. Перед экзаменами, презентациями.
А ЕЩЕ:
И если добавить головою движенье
ЧЕТЫРЕ, СЕМЬ, ВОСЕМЬ.
Тревоги уйдут, в этом нет и сомненья.
И память улучшить ты сможешь, мой друг!!!
Голова вниз-вдох 4 секунды,
голова вверх - задержка дыхания 7 секунд,
голова вниз -выдох 8 секунд.
Это, дополнительное упражнение не только успокаивает, но еще и улучшает память.
Автор: Елена Чурбакова.