Дело в том, что ожидания очень легко превратить в механизмы психологической защиты.
Это звучит сложно, поэтому позвольте мне немного пояснить:
- Защитный механизм - это то, что вы делаете, чтобы избежать эмоциональной боли. Например: Вместо того чтобы признать тот факт, что вы находитесь в несчастливом браке, вы поддерживаете фантазию о том, что "все в порядке", живя в отрицании.
- Хотя защитные механизмы помогают вам чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе они ухудшают ваше самочувствие, потому что позволяют серьезным проблемам расти и разрастаться - и в какой-то момент они становятся настолько большими, что приводят к серьезным проблемам в вашей жизни.
- Нереалистичные ожидания часто являются формой фантазии или отрицания, которые служат для снятия тревоги. Например, вы ожидаете, что ваши коллеги всегда делают все с таким же вниманием к деталям, как и вы. Это ожидание (которое, как показывает многолетний опыт, нереально) сохраняется, потому что оно отвлекает вас от осознания того факта, что ваша "трудовая этика" на самом деле является пагубной формой перфекционизма, который в долгосрочной перспективе вреден для вас и вашей работы.
Как и все формы психологического избегания, нереалистичные ожидания приятны в краткосрочной перспективе, но делают вас несчастным (и эмоционально хрупким) в долгосрочной перспективе.
Вот еще один пример, который я часто встречаю:
- Я вижу много родителей с чрезвычайно высокими ожиданиями в отношении своих детей в академическом плане. "Ты достаточно умен, чтобы получить "отлично", поэтому мы этого и ожидаем" - это то, что я постоянно слышу в разных вариациях.
- В глубине души ожидания относительно успеваемости своих детей обычно являются для родителей лишь способом замаскировать собственные (вполне понятные) тревоги и неуверенность в том, что они несут ответственность за воспитание детей.
- Проблема в том, что требование, чтобы малыш никогда не получал меньше пятерки с дошкольного возраста до поступления в медицинский институт, будет иметь множество негативных побочных эффектов, связанных с иллюзией уверенности и определенности, которую это дает его родителям (конфликт между родителями и детьми, хронический стресс и т.д.).
Главное - осознавать реальные мотивы, стоящие за вашими ожиданиями.
Ожидаете ли вы, что ваши дети будут получать отличные оценки, потому что вы действительно верите, что получение отличных оценок и поступление в Университет является критически важным для их успеха и счастья как личности?
Или вы ожидаете отличных оценок, потому что это поможет вам снять некоторую тревогу или неуверенность в своих родительских способностях?
Осознавать свои ожидания и мотивы, стоящие за ними, сложно, потому что это означает признать и принять свои собственные страхи и тревоги. Но в конечном итоге это единственный способ справиться с ними здоровым образом.
И если вы хотите быть по-настоящему эмоционально сильным, вы не добьетесь этого, живя в отрицании. Только противостоя страхам, мы можем справиться с ними.
Поэтому в следующий раз, когда вы заметите, что в ваших мыслях или поведении всплывают ожидания, спросите себя, какой цели они на самом деле служат?
И если вы обнаружите, что это в основном механизм избегания - способ заставить себя чувствовать себя лучше, - найдите в себе мужество отпустить его и встретиться с этими страхами лицом к лицу.
Это нелегко. Но обратитесь к психотерапевту - это гораздо проще, чем десятилетиями копившаяся обида, конфликты и потеря близости, которая возникает из-за нереалистичных ожиданий.
#психология #саморазвитие #самопознание #стресс #психология жизни