Здравствуйте, с наступлением осенних холодов я заметила, что аппетит усиливается с каждым днем, а вес всë сложнее удержать (или продолжать снижать). К тому же отопление у нас ещё не включили, в квартире холодно, поэтому все чаще хочется чем-нибудь подкрепиться.
Если так пойдет и дальше, то весной придется худеть сначала, потому что в любимые джинсы я уже не влезу. Думаю ни Вам, ни мне этот вариант не подходит, поэтому хочу поделиться с Вами простыми советами, которые помогут справиться с осенне-зимним "жором".
Но для начала пару слов о том, почему же хочется есть больше?
Этому есть простое объяснение. Эволюция предусмотрела накопление " запасов ", которые смогут стать источником энергии, если возникнут проблемы с добычей еды. Во время холодов растительности практически нет, да и с охотой все не очень гладко. Поэтому такие "резервы" были просто необходимы человечеству.
Но времена, когда судьба человека зависела от удачной охоты давно миновали. И теперь полноценно питаться можно в любое время года. В продаже всегда есть мясо, овощи и фрукты.
Другая причина — расход энергии для поддержания температуры тела.
Организм тратит больше калорий , чем обычно для того, чтобы поддерживать терморегуляцию. Поэтому вполне допустимо немного увеличить норму ккал, если Вы часто бываете или работаете на улице.
Но на практике аппетит играет злую шутку. Энергии на обогрев организма тратиться не так уж и много, а есть хочется часто и что-нибудь сытное. Соответственно неиспользованные ккал идут впрок.
Так что же делать, чтобы не набрать лишний вес?
Соблюдать водный баланс
Бывает так, что мы путаем потребность в пище и жидкости. А в холодное время года, когда влажность воздуха особенно не стабильна и организм подстраивается под перепады температур человеку необходимо пить достаточное количество воды. Поэтому, если чувствуете сильный голод попробуйте сначала выпить воды, в большинстве случаев это поможет не переедать. Лично мне хорошо помогает кружка теплого чая, главное не увлекаться сладостями, с которым многие любят сопровождать чаепитие.
Не забывать добавлять фрукты и овощи в рацион
Клетчатка полезна в любое время года. Пищевые волокна придают чувство насыщения. Последнее время я заметила, что яблоки отлично помогают побороть чувство голода и повышают настроение. К тому же это фрукт доступен круглогодично.
Больше сложных углеводов
Сложные углеводы усваиваются организмом дольше, соответственно энергии хватит на длительный срок, а значит чувство голода возникнет позже. Меня зимой чаще тянет на хлеб и сладости. Однако, важно соблюдать баланс и не слишком увлекаться конфетами, печеньем, хлебом. А выбирать больше круп, ц/з муку.
Больше двигаться и гулять
Не всегда осень и зима балует нас хорошей погодой, но это вовсе не повод совсем отказаться от прогулок.
Понятное дело, что времени не хватает, но в таких случаях я гуляю на обеденном перерыве или вместо общественного транспорта выбираю прогулку. Это не только поможет "находить" шаги, но и прекрасно разгрузить мозг.
А что Вам помогает держаться в форме в осенне-зимний период?
Рада Вашим лайкам) Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы канала