Многие задаются вопросом, что лучше кушать перед тренировок и за какое время перед началом занятия? Отвечаем на ваши вопросы!
⠀• Нужно ли завтракать перед тренировок?🤔
⠀
ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно! К моменту пробуждения организм человека испытывает дефицит глюкозы, поэтому для ее восполнения прежде всего требуются углеводы – медленные (гречка, овсянка, диетические хлебцы) или быстрые, но только с большим содержанием пищевых волокон (банан, яблоко)🙌🏼
⠀
Питание при утренних тренировках должно содержать природные белки, участвующие в строительстве мышц. По этому в рационе должны присутствовать куриные яйца, постное мясо, нежирный творог.
⠀
Количество жиров, наоборот, необходимо снизить или употребить их уже после тренировки!
⠀
• За сколько времени нужно кушать перед тренировок?🤔
⠀
Полноценный завтрак нужно съесть за 2-2,5 часа до тренировки. За это время пища уже частично усвоится, а желудок не будет перегружен. Во время занятий организм будет получать постоянный приток энергии за счет разложения медленных углеводов💪🏼
⠀
Если вы не успели покушать должным образом, то за час-полтора нужно хотя бы перекусить!
Например, выпить стакан кефира с зерновым хлебцем или съесть нежирного творога)
⠀
За 40-45 минут до тренировки необходимо съесть банан 🍌 или яблоко 🍏
⠀
👇🏼ТОП 10 завтраков перед тренировкой👇🏼
⠀
1. Овсянка 🥣- наиболее предпочтительный вариант - из цельный овсяных зёрен.
⠀
2. Мясо индейки🥩 - один из лучших поставщиков животного белка.
⠀
3. Куриные яйца 🥚- идеальный продукт для завтрака перед тренировкой за 2-2,5 часа!
⠀
4. Постная говядина, куриное филе 🥩- желательно в вареном виде.
⠀
5. Творог, натуральный йогурт 🍴- можно употреблять с добавлением свежих ягод, фруктов.
⠀
6. Орехи 🥜🌰- использовать в небольшом количестве!
⠀
7. Свежие овощи 🍅- огурцы, капуста, болгарский перец, морковь и т.д.
⠀
8. Нежирная рыба 🐟- треска, минтай, хек и другое в отварном виде!
⠀
9. Диетические хлебцы 🧇
⠀
10. Чай, кофе без сахара, можно с добавлением молока ☕️