Сустав состоит из соединительной ткани:
- хрящевых поверхностей
- связок
- синовиальной жидкости
При физических нагрузках идет механическое изнашивание хрящей. Хрящ всего на 1-2% состоит из клеток (хондроцитов), которые вырабатывают внеклеточное вещество хряща и восстанавливают его при повреждениях.
Поэтому для восстановления суставов и связок важно поступление питательных веществ извне.
Кстати, а вы знаете, что «хрустят суставы» из-за появления пузырьков газов в синовиальной жидкости, и этот хруст не связан с риском артрита? Доктора Дональд Ангер целых 50 лет ежедневно хрустел пальцами только одной руки, но это так и не вызвало у него артрит.
В результате за эксперимент он получил Шнобелевскую премию в 2009 году и доказал, что хрустеть пальцами вполне безопасно.
Для восстановления и защиты суставов применяют хондропротекторы.
Важно знать, что хондропротекторы необходимо принимать продолжительное время — от нескольких месяцев до года, чтобы суставы успели восстановиться.
Сегодня будем разбираться, как выбрать наиболее эффективные добавки для суставов.
Основные компоненты добавок для суставов это:
- Хондроитинсульфат или хондроитин
- Глюкозамин
- Метилсульфонилметан (МСМ)
Естественными источниками хондроитина являются соединительная ткань (сухожилия и хрящи) животных, особенно рыб.
Также стоит обратить внимание на то, что совместный прием глюкозамина и хондроитина эффективнее, чем прием каждого из них по отдельности.
Глюкозамин, хондроитин и их функции:
Глюкозамин — это моносахарид, который в организме синтезируют хондроциты.
Глюкозамин входит во внеклеточную часть хряща (где преобразуется в полимер хондроитин), а так же в внутрисуставную жидкость.
Поддержание нормального объема и состава синовиальной жидкости необходимо для здоровья сустава:
- эта жидкость обеспечивает скольжение суставных поверхностей и защищает их от повреждений
- питает ткани хряща, так как в них нет кровеносных сосудов и все необходимые вещества поступают через суставную жидкость
Так как глюкозамин — это предшественник хондроитина, у них общие функции в организме:
- необходим для отложения кальция в костях,
- стимулирует синтез гиалуроновой кислоты, необходимой для соединительной ткани,
- способствует восстановлению тканей сустава,
- поддерживает водный баланс в тканях сустава,
- угнетает действие ферментов (эластаза, пептидаза, катепсин и др.), разрушающих ткани суставов,
- стимулирует синтез коллагеновых волокон,
- увеличивает продукцию синовиальной жидкости и улучшает ее текучесть,
- подавляет воспаление,
- снижает активность свободно-радикальных процессов,
- подавляет синтез липидов, тем самым препятствуя развитию атеросклероза в стенках сосудов,
- нормализует обмен кальция и фосфора в хрящевой ткани.
У людей с остеоартритом приём глюкозамина:
- помогает справиться с болью
- улучшает работу суставов
- вероятно, не оказывает побочных эффектов
Рекомендуемая доза глюкозамина составляет полтора грамма в день или по 0,4-0,5 грамма три раза в день.
С возрастом хондроциты, как и другие клетки организма, стареют и синтезируют все меньше внеклеточного вещества сустава. Это приводит к дистрофическим изменениям в суставах и нарушениях их работы. Так, с возрастом развиваются «артропатии»: артрозы, бурситы, синовиты, остеоартриты, хондрозы и т. п. Артропатии приводят деформации и нарушению подвижности суставов.
При этом болезни суставов вызванные старением и травмами взаимосвязаны:
- сустав с нарушенными функциями больше подвержен травмам
- а травмы в свою очередь могут запускать процессы дальнейшего разрушения из-за воспаления или недостатка ресурсов для восстановления
Метилсульфонилметан
Метилсульфонилметан (MSM) является источником органической серы. МСМ является компонентом гликозоаминогликанов — основы внеклеточного вещества хрящевой ткани.
Функции МСМ:
- подавляет воспалительные процессы, особенно эффективно его действие при артритах, миозитах, растяжениях связок, тендовагинитах и бурситах.
- необходим для синтеза коллагена, как и других белков (аминокислоты метионин, цистеин и серин содержат серу).
- повышает эластичность кожи
- обладает ранозаживляющим эффектом
защищает организм от токсинов - способствует выработке суставной жидкости
снижает проявления аллергии
участвует в синтезе антиоксиданта — глютатиона
стимулирует обменные процессы в организме - участвует в синтезе иммуноглобулинов, необходимых для формирования иммунного ответа
Стабилизирует уровень глюкозы в крови - блокирует контакт паразитов (таких, как лямблии, трихомонады и круглые черви) со слизистыми оболочками кишечного и мочеполового тракта.
- эффективен после физических нагрузок для восстановления мышц после нагрузок.
Доза МСМ в сутки составляет 1,5-3 гр.
Противопоказания и побочные эффекты:
Хондроитин и глюкозамин могут вызывать аллергические реакции и побочное действие со стороны пищеварительной системы.
Потребление МСМ считается полностью безопасным. Не выявлено никаких побочных эффектов при приеме до 6 граммов в день. МСМ в отличие от других соединений серы не приводит к аллергиям.
Беременным и кормящим женщинам не рекомендуется принимать МСМ (так как их влияние на развитие плода и ребенка недостаточно изучено).
Заключение
Таким образом главный компонент хряща хондроитин — это полимерный сульфатированный гликозаминогликан и для его синтеза необходимо поступление в организм достаточного количества глюкозамина и серы.
Добавки, в состав которых входят глюкозамин, хондроитин и МСМ наиболее эффективны, так как одновременно обеспечивают хрящ всеми необходимыми "строительными" веществами.
Рекомендуем проконсультироваться со специалистом по поводу индивидуальной дозировки и приему препарата.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!