Прочитала, что в канадских школах детей учат справляться с сильными эмоциями таким способом. Работает не только с тревогой, но и с гневом, вспыльчивостью, злостью.
⠀Все очень просто: назначьте себе противотревожный якорь. Им может стать любой маленький предмет, который удобно носить с собой. Камешек, пуговица, деревяшка, сточенное стеклышко.
⠀В момент сильной тревоги берете этот предмет в руку, сжимаете, чувствуете его всей ладонью. Камешек напоминает вам, что а)вы признаете и принимаете приступ сильного чувства;
б)напоминаете мозгу, что приступ скоро пройдет;
в)вспоминаете, что не тревога контролирует вас, а наоборот.
⠀Это ваш якорь в момент бури. Очень просто и очень эффективно. Противотревожный камешек в кармане.
#снизить тревогу #саморегуляция #психологическая помощь #помощь психолога #что делать с тревогой #избавиться от тревоги #снижение стресса #психосоматика