- Витамины группы В и железо — это энергия, крепкие кости и иммунитет.
- Магний и кальций — это крепкие мышцы, борьба со спазмами и поддержка сердца.
- Аминокислоты глицин и метионин способствуют синтезу эндогенного креатина — главного источника мышечной силы и выносливости.
- Калий и натрий — так называемые электролиты, которые в больших количествах расходуются во время тренировок, и их запасы необходимо пополнять. Это важно для поддержания нормального водно-солевого баланса, поддержки сердца, хорошего самочувствия.
- Омега-3 жиры уменьшают интенсивность мышечного катаболизма, облегчают восстановление и поддерживают эластичность сосудов.
Какие факторы важно учесть при выборе витаминов:
- Совместимость. Недостаточно просто собрать все нужные вещества в одну таблетку. Важно сделать так, чтобы они усвоились организмом. Так, железо ни за что не усвоится с кальцием, а если поставить рядом витамины В6 и В12, они разрушат друг друга и вы не получите эффекта.
- Качество сырья. Ищите на упаковках обозначение международных сертификатов качества и безопасности продукции и не приобретайте продукт без информации на русском языке. Высока вероятность, что это контрафактный товар, не проходивший никаких проверок.
- Клинические исследования, позволяющие гарантировать эффективность. Схема та же, что при проверке лекарств. Наблюдают две группы пациентов. Каждый из них принимает капсулы или таблетки, но какие именно — витамины или пустышку — он не знает. Через некоторое время врачи изучают результаты и проверяют динамику. Изменения в состоянии здоровья пациента мониторятся, записываются и проходят строгий. Ищите на этикетке надпись «Clinically Researched».