Эта техника со 100% эффективностью. Она отлично подходит для новичков, так как с её помощью вы поймёте, что вообще из себя представляет трансовое состояние.
Правила:
1. Работать с техникой только сидя, обязательно у стула должна быть спинка, ноги не скрещиваем. (лежа нельзя)
2. Рядом не должно быть других людей. Это обязательно. Никто не должен вас отвлекать. Обеспечьте себе уединение на 40 минут.
3. Технику проговариваем вслух обязательно!
Как будем проговаривать слова из техники.
Сначала дышим спокойно медленно. Когда поняли какой у нас ритм дыхания, то только тогда приступаем к самой технике и говорим на выдохе.
Это значит что мы не сбиваем обычный спокойный ритм дыхания, значит в момент вдоха у нас возникает большая пауза.
Пример:
Я проговариваю....(вдох-пауза)...технику самогипноза....(вдох-пауза)....пока сижу.....(вдох-пауза)....в комнате на стуле....
Эту фишку знают не все гипнологи, а именно подстройка к дыханию увеличивает эффективность гипноза и самогипноза многократно!
Потренируйтесь. Как только разобрались с дыханием, приступайте к самой технике.
1. Вспомните конкретную ситуацию, в которой Вам было комфортно, спокойно и радостно.
2. Описывайте эту ситуацию в настоящем времени таким образом:
А. Описываем все что видим слева, перед собой, справа. От общего к частному.
Например:
Слева от меня окно. Это окно пластиковое, белое, оно открыто, на подоконнике стоят цветы. Под окном аллюминевый радиатор отопления. Передо мной стена синего цвета. На ней обои. Флизелиновые... Справа от меня дверь. Она деревянная, коричневого цвета, ручка позолоченная.....
Переходим к мебели, интерьеру, описываем все до мелочей.
Б. Говорим, как мы себя чувствуем здесь (комфортно, спокойно, радостно...) чем подробнее, тем лучше.
В. Описываем людей, если есть, звуки которые слышим. Даже если это тишина, значит мы слышим свое дыхание, может шум с улицы.
Г. Опять о своих эмоциях говорим подробнее.
Д. Что чувствуем. Запахи. Холодно или тепло? Удобная ли одежда?
Е. Эмоции свои опять.
Ж. Описываем себя с головы до ног. Возраст. Цвет волос, прическа, одежда. Переходим к ногам, описываем их или обувь.
З. Внушение или переход в любую технику для проработки. (этих техник много, поговорим о каждой отдельно на канале)
И. Завершаем технику таким образом. Говорим: "Я могу находится здесь столько, сколько мне необходимо. Когда будет достаточно, я закончу сеанс." И сидим наслаждаемся этим состоянием, стараемся им насытится полностью.
Итак, что мы сделали, и что ощутим в трансе.
Так как гипноз - это состояние сужения внимания(именно сужения, а не просто концентрации), то обычно в первый раз все просто ощущают полное погружение в образы. Картинка хорошо прорисовывается перед глазами и ваши мысли сконцентрированы на этом. И конечно, вы испытываете все те эмоции, которые с вами происходили тогда, в воспоминании.
Если вы повторяете технику второй-третий раз, то добавятся уже признаки более глубокого транса: вы так сосредотачиваетесь на мыслях, что перестаете ощущать ноги и руки.
По исследованиям с помощью ПЭТ и фМРТ мы знаем, что в состоянии гипноза(транса) наш мозг считает, что мы не просто вспомнили событие, а работают те зоны мозга, будто мы проживаем ситуацию прямо сейчас. (даже если мы осознаем, что это воспоминание)
Зачем эта техника в повседневной жизни.
- Устали, все раздражает, хотите отдохнуть, быть спокойнее и позитивнее: выбираете соответствующее воспоминание (комфортно-спокойно-радостно)
- Предстоит выступление или работа, где нужно выложится по полной, то выбираете воспоминание, где вам все легко давалось, вы были бодры, вы успешно справились с каким-то делом....
- Ну и конечно для любой проработки. Я практически любые проблемы, особенно которые тянутся с детства, прорабатывала и с пациентами, и клиентами, и в самостоятельной работе, начиная с этой техники. Все сопротивления падают, так как у вас есть отличное безопасное ресурсное место.
Обязательно подписывайтесь на канал. Здесь я выкладываю инструкции и чек-листы по психотехникам из разных направлений психологии. Будем разбирать решение проблем в различных жизненных ситуациях с примерами.
Чтобы купить книгу с психотехниками или записаться на индивидуальное обучение, пишите в сообщения на дзене или в лс в других моих соцсетях.