Сегодня я Вам расскажу о моей любимой технике самогипноза.
Она подходит для тех, кто уже испытывал состояние транса и понимает, что это такое. Для новичков я рекомендую другую технику, которую опишу в следующих постах.
Нужно быть наедине с собой, и знать, что вас ничего не отвлечёт от работы с собой. Отключите телефон, интернет, компьютер. Выделяйте на это час.
Определите цель самогипноза, сформулируйте внушения, которые планируете себе задать.
Сядьте удобно, расслабьте все мышцы и подышите глубоко и медленно. Когда это дыхание станет для вас комфортным и мышцы расслабятся, приступайте к технике.
Говорим вслух! Слова произносим ОБЯЗАТЕЛЬНО на выдохе, делаем паузы в словах и между ними, сколько необходимо, чтобы дыхание оставалось таким же глубоким и ровным.
1.1 Я вижу..... (Называете любой предмет, который видите сейчас) - нужно повторить 4 раза с разными предметами.
1.2 Озвучиваем 1 внушение.
2.1 Я слышу....( Называете то, что слышите сейчас. Если кажется что вы находитесь в тишине, сосредоточится на звуках и послушать дыхание, гул с улицы....ищите ушами) - 4 раза
2.2 1 внушение
3.1 Я чувствую (Называем кинестетические ощущения, например, тепло в животе, ощущение прикосновения руки, которая лежит на коленях, как движется грудная клетка от дыхания....) - 4 раза
3.2 1 внушение
Повторяем то же самое, но по 3 ощущения и 2 внушения.
1.1 Я вижу - 3 раза
1.2 2 внушения
2.1 я слышу - 3 раза
2.2 2 внушения
3.1 я чувствую - 3 раза
3.2 2 внушения
Повторяем то же самое, но по 2 ощущения и 3 внушения.
1.1 Я вижу - 2 раза
1.2 3 внушения
2.1 я слышу - 2 раза
2.2 3 внушения
3.1 я чувствую - 2 раза
3.2 3 внушения
Повторяем то же самое, но по 1 ощущения и 4 внушения.
1.1 Я вижу - 1 раз
1.2 4 внушения
2.1 я слышу - 1 раз
2.2 4 внушения
3.1 я чувствую - 1 раза
3.2 4 внушения
Озвучиваем 5 внушений.