Абсолютно каждый человек рождается с умением получать эмоции. Эмоции – это как еще один орган чувств, без которого человек не может развиваться гармонично. Но, к сожалению, неумение распознавать свои эмоции и нежелание их переживать приводят к массе негативных последствий – психическим отклонениям, апатии к жизни, агрессивному поведению, зависимости. Человек не чувствует себя полноценным, счастливым, а переживание какой-либо эмоции считается чем-то плохим, неразумным, недостойным внимания и потраченного времени. Взрослым изменить ситуацию поможет только самоанализ. Эмоции должны быть распознаны, поняты, испытаны и пережиты. Только так человек сможет раскрыться и чувствовать себя гармонично.
В современном мире эмоциональной нестабильностью страдают уже и дети. При рождении они получают полный спектр эмоций, но родители стараются заглушить те, которые считают «неправильными». На самом деле нет плохих и хороших эмоций – человек вправе чувствовать их все и не стыдиться этого! Детей учат: не злись, не плачь, не обижайся, не расстраивайся… И ребенок учится заглушать эти эмоции, так как просто не может от них избавиться навсегда. В итоге, эмоции остаются с человеком в «замороженном» состоянии, он не умеет их распознавать, переживать и справляться с ними.
А вы когда-нибудь задумывались над теми эмоциями, что вы чувствуете? Или заглушаете их работой, какими-то увлечениями, порой, нездоровыми?
Вернуть себе гармонию с собой, лучше понимать самого себя и свое отношение к другим поможет самоанализ эмоций. Это способность не только правильно распознавать свои чувства, но и понимать, почему вы чувствуете именно эти эмоции, а не другие. Кроме того, самоанализ помогает осознать влияние ваших чувств на окружающих вас людей.
Дневник чувств
Самый распространенный метод познания и разбора своих эмоций – это дневник чувств. Вы не поверите, но в самом начале вести его будет очень сложно, так как вы будете теряться в большом многообразии существующих эмоций и не понимать, что же конкретно вы чувствуете и почему. Но чем дольше вы будете заниматься таким разбором, тем легче вам будет. Мы советуем вести дневник чувств и эмоций не менее 3-х месяцев.
Подготовка
Для того чтобы проводить самоанализ эмоций, потребуется немного времени и минимум реквизита.
В первую очередь найдите вечером минут 15 свободного времени, когда вы не заняты ничем. Важно, чтобы в момент заполнения дневника, вы не отвлекались ни на что – будь то семья, телевизор, телефонные звонки, интернет, работа или что-то другое. Во время самоанализа нужно остаться с самим собой наедине.
Заведите тетрадь или ежедневник, где будете вести свой дневник, походный блокнот, который сможете положить в карман или сумку, хорошо пишущую ручку. В течение дня вы сможете записывать чувства и эмоции в блокнот, чтобы не забыть о них и о своих мыслях, а вечером все это можно будет перенести в основную тетрадь.
Не откладывайте заполнение дневника на утро. После ночного сна все наши эмоции и чувства за прошедший день искажаются, изменяется их интенсивность, что-то может забыться.
Сделайте заполнение дневника максимально комфортным для вас. Пусть это будет уединенное место, комфортное и уютное. Можно налить себе вкусный чай, поставить приятную музыку или остаться в тишине, завернуться в плед, удобно сесть в кресле. Заполнение дневника должно быть для вас приятным, чтобы не было причин откладывать дело.
Как вести дневник чувств?
В течение двух первых недель проводить самоанализ чувств будет крайне трудно. Подумайте прямо сейчас, какие эмоции вы знаете? Посчитайте, сколько эмоций придет вам в голову без лишних раздумий. 10? 15? Но их на самом деле гораздо больше. Как же понять, какие именно эмоции вы испытываете, если вы даже не знаете их? В этом вам поможет основной перечень:
На первых порах просто записывайте вкратце ситуацию и то, что вы испытали в данном конкретном случае. Например: я опоздал на работу из-за чего почувствовал злость, досаду. Или: я встретился с другом, которого давно не видел, почувствовал радость, дружелюбие.
Чтобы лучше понимать чувства из списка, можно посмотреть в интернете их четкое определение и сопоставить с тем, что чувствуете вы. Важно правильно распознавать эмоции, а не брать просто первое попавшееся, что приглянулось из списка.
Как только вы почувствуете, что вести дневник эмоций и чувств стало легко, самое время усложнить задачу. Теперь вам нужно будет не только записывать ситуацию и эмоции, связанные с ней, но и задавать себе вопрос – почему вы почувствовали именно это? Например: Я не сдал экзамен, почувствовал злость и разочарование, потому что мог приготовиться к нему лучше. Или: Мне сделали выговор на работе, я почувствовал досаду, вину, потому что мне важно одобрение начальника, а я сделал что-то неправильно, не в полную силу, и получил такой результат.
Здесь важно не выгораживать себя (я злюсь, потому что я недостоин, потому что кто-то виноват), а дать полную оценку ситуации со стороны. Описать ситуацию как она есть, а не «перетягивать одеяло» на свою сторону. Вы проводите самоанализ только для себя. Будьте честны с собой и все вокруг вас начнет меняться.
В повседневной жизни именно эмоции управляют поступками. Мы участвуем в конфликтах, делаем выбор и игнорируем какие-то события под влиянием наших чувств. При этом, мы можем даже не осознавать, какие именно эмоции и чувства испытываем, совершая действие или отказываясь от него. В вопросах построения дальнейшей успешной жизни, карьеры, отношений большую роль играет как раз осознание чувств, понимание значения для нас каждой конкретной ситуации. Ведение дневника поможет вам научиться чувствовать свои эмоции, ощущать их правильно и понимать, что именно стало катализатором появления той или иной эмоции. Это уже само по себе принесет вам значительное облегчение, а, кроме того, благодаря дневнику вы всегда сможете начать работать над самой и своим мироощущением.