Столько еды вокруг, что мы перестаем замечать сколько мы съели, забываем, что недавно обедали, и даже обнаружить себя возле холодильника посреди ночи. Как с этим бороться и перестать набирать вес, поговорим сегодня.
1 этап изменения пищевого поведения
Вы думаете, что решения в жизни принимаете именно вы, но это не так. Ваш мозг управляет всей вашей жизнью. Постоянно в сознании проносятся тысячи мыслей. Что именно вы будете делать зависит от того какая у вас мотивация и ограничения.
У людей переедающих ограничений, связанных с едой, нет. Эволюционно вашему мозгу выгодно, чтобы вы ели, но ему неизвестно, что калорий вокруг достаточно и голодные времена не настанут. Поэтому, чтобы быть стройным не нужно позволять мозгу вас обманывать. Нужно решить для себя, что если идти за импульсами и краткосрочными желаниями, то будет портиться здоровье и внешность. Решите зачем вам нужны ограничения в питании и держите это в голове.
Хорошо помогает информация о людях, которые весят более 300 килограммов, о людях с проблемами из-за лишнего веса о здоровом питании и тренировках. Если вам нужно похудеть, вы можете бессознательно избегать подобных статей, но они необходимы. Обязательно читайте и смотрите видео на эту тему.
2 этап – работа со стрессом
Если вы едите по ночам или едите слишком часто, вы включаете парасимпатическую нервную систему. Проще говоря, начинает работать желудок и организм переключается на этот процесс, вы меньше думаете, меньше переживаете. Пища работает как транквилизатор. Если стресса вокруг слишком много, и вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психотерапевту, он подскажет методы решения этой проблемы.
Хорошо помогают справляться со стрессом физические упражнения. Физические нагрузки тоже способствуют переключению внимания с негативных мыслей и переживаний на работу мышц. После тренировки в крови увеличивается количество эндорфина, это успокаивает и улучшает настроение. Заниматься можно в зале и дома, например, с фитнес-приложением «Мой тренер».
3 этап борьбы с перееданиями
Только на третьем этапе можно начинать работать с ограничением количества пищи и подсчетом количества белков, жиров и углеводов. Когда решен вопрос с мотивацией и реакцией на стресс, можно расписать для себя график приема пищи. Вы переедаете ещё и потому, что организм не приучен готовиться к еде в определенные часы, поэтому посылает вам сигналы, что неплохо бы поесть в самое неожиданное время. Диеты с ограничением по времени и интервальное голодание эффективны потому, что есть определенное время, когда вырабатывается желудочный сок и есть время отдыха от еды. Ешьте 3-4 раза в день в одно и то же время, заводите будильник. Но это только третий этап борьбы с заеданием стресса. Без двух предыдущих он работать не будет и приведет лишь к срыву.
Смотрите на еду как на топливо и не более. Не обожествляйте еду, не награждайте себя ей. Особенно с годами только ограничения в питании (разумные) позволяют быть стройным и здоровым.
Подписывайтесь на канал, пишите комментарии и ставьте лайки. До встречи в следующих статьях.