Большинство людей полагают, что решение их эмоциональных проблем заключается в том, чтобы делать больше:
- Я чувствую тревогу, поэтому мне нужно заняться каким-то навыком совладания, например, глубоким дыханием или медитацией, чтобы успокоиться.
- Я испытываю гнев при воспоминании о жестоком обращении, которому я подвергался в детстве, поэтому мне нужно попытаться понять и проанализировать, почему они так поступили со мной.
- Я чувствую грусть от того, что моя дочь уехала и поступила в колледж, поэтому мне, наверное, нужно позвонить ей.
Но вот в чем проблема...
Чем больше вы пытаетесь избавиться от эмоций напрямую, тем сильнее они становятся.
Возьмем, к примеру, грусть:
- Если каждый раз, когда вы чувствуете грусть, вы сразу же пытаетесь избавиться от нее, делая что-то, вы учите свой мозг, что грустить - это плохо.
- Это означает, что в следующий раз, когда вам станет грустно, вы почувствуете страх и стыд в дополнение к грусти.
Решение заключается в развитии эмоциональных антинавыков.
Навык - это когда вы учитесь делать что-то для достижения положительного результата; антинавык - это обучение тому, как не делать что-то для достижения положительного результата.
Например, предположим, что результат, которого вы хотите достичь, - это улучшение отношений с партнером:
- Навык, который может помочь вам достичь этого результата, - чаще говорить партнеру комплименты.
- Анти-навык может заключаться в том, чтобы удержаться от язвительного комментария после того, как вы почувствовали критику с его стороны.
Если вы хотите стать эмоционально сильным, то то, что вы умеете не делать, по крайней мере, не менее важно, чем то, что вы умеете делать. Эти три эмоциональных антинавыка помогут вам развить эмоциональную силу, уверенность и стойкость в любой сфере жизни.
Каждому антинавыку я посветил отдельную небольшую статью:
1. Примите неопределенность
2. Отпустите ожидания
3. Примите беспомощность
*
В долгосрочной перспективе, безусловно, существуют позитивные действия, которые помогут вам укрепить эмоциональную силу. Но когда дело доходит до управления сложными эмоциями в данный момент, все дело в том, чего вы не делаете - в ваших анти-навыках.