Хитрая штука эта тревога. Качество жизни снижает будь здоров, при этом объяснить, что именно не так, бывает сложно. И люди годами несут внутри себя эту боль, страдая в одиночку. Как тревожник с огромным стажем, я очень хорошо представляю, что испытывают такие люди.
⠀Зачастую тревога заменяет уверенность. Это способ тела сказать «что-то в моей жизни не так». За тревогой могут скрываться, например, необходимость (по вашему мнению) угождать другим, или сдерживание гнева.
⠀Вот упражнение на снижение уровня тревоги: выпишите на листке все те факты, на которые вы не можете повлиять. Данности, окружающие вас. Приближающаяся гроза, ночной храп соседа дяди Коли, тот факт, что в СССР умели делать вещи что надо, а сейчас клепают какой-то фуфел, форма вашего носа, т.д. Все, о чем вы думаете регулярно.
⠀Для чего это: для установления более здоровых границ с миром. Для снижения ожиданий от него. Нет разницы между голодом в странах третьего мира и закрытием вашей любимой парикмахерской: если вы НЕ можете на это повлиять, нет смысла об этом тревожиться.
⠀Список - это готовая сумка вещей, тревогу за которые можно выключить прямо сейчас. Мысленно приравняйте любой ваш тревожный пункт к цвету галстука Трампа: вы не можете влиять на то, каким он будет. Вы же и не тревожитесь на этот счет, правда?
#тревога #как снизить тревогу #противотревожная терапия #помощь психолога #самопомощь #психологическая помощь