Рецепт прост. Немного подтягиваний, немного подъема коленей и много работы с мышцами корпуса - на выходе рельефный плоский живот, достойный стамески самого Микеланджело.
Многие #гимнастические упражнения , которые простые смертные считают невозможными, оказываются очень даже выполнимыми, если потратить на их практику какое-то время. И эффект от этих упражнений определенно выделит вас среди большинства.
#Подтягивания на турнике с подъемом коленей - одно из таких упражнений.
Это упражнение укрепляет мышцы корпуса при подтягиваниях и сильно задействует #пресс , когда вы тянете колени к груди. И все это с участием всех мышц тела, что на самом деле является базой в спортивной гимнастике. Кроме того, вы сжигаете довольно много калорий как во время, так и после тренировки.
Месяц-другой практики и вуаля: вы - скульптура, мимо которой равнодушно пройдут немногие дамы.
1. К перекладине!
Подпрыгните и возьмитесь за перекладину обратным хватом чуть шире, чем при классических подтягиваниях. Сильно напрягите #мышцы спины чтобы это был вис в напряжении.
2. Вверх
Подтянитесь вверх, напрягая спину и плечи. Представьте, что вы поднимаетесь с перекладины, а не заносите подбородок над ней.
3. Напрягите пресс
Когда вы окажетесь в верхней точке, подтяните колени ближе к туловищу, работая нижними мышцами живота. Это движение приведет к тому, что ваше тело окажется под определенным углом к перекладине.
4. Выпрямитесь
Выпрямите ноги и сделайте так, чтобы все тело стало ровной линией и находилось под углом 45 градусов относительно плоскости пола. Опуститесь вниз, затем снова выполните подтягивание и подтяните колени к груди.
Всё гениальное просто.