Начну как всегда с личного опыта. Я начал заниматься бодибилдингом в 13 лет, занятия продолжались менее года. Также я выполнял определенные силовые тренировки на регулярной основе, это — были упражнения для грудных мышц (различные отжимания) и всевозможные подтягивания — с 13-ти до 19-ти лет. Для ног выполнялись различные приседания без больших весов. Также я выполнял упражнения для спины с гирями. В 18-19 лет я уже начал серьезно заниматься бодибилдингом.
Судя по моему личному опыту, силовые тренировки с умеренными нагрузками никак не помешали физическому развитию и росту, а вероятно даже поспособствовали этим задачам. В итоге я вырос до 186 см, став примерно на 3 см выше, чем были мой отец и дед.
Что же произойдет, если начать заниматься бодибилдингом в более раннем возрасте? Арнольд Шварценеггер занялся тяжелыми тренировками со штангой уже в 13-м летнем возрасте, но успешно вырос, и его рост составил 188 см, что также больше, чем у его отца.
В доказательство моих слов я прилагаю фото, где Арнольд стоит позади своего отца, но все равно он явно выше ростом, чем Густав Шварценеггер.
Что же говорят научные исследования о влиянии тренировок на развитие костей и позвоночника совсем юных детей?
Тут нам может прийти на помощь систематический научный обзор: "Влияние занятий спортивной гимнастикой на развитие костей и позвоночника во время роста".
В обзоре сказано, что высокоинтенсивная механическая нагрузка при гимнастической деятельности, по-видимому, увеличивает развитие костей и уравновешивает негативные эффекты, такие как нагрузки на тренировках.
Оказалось, гимнасты демонстрируют более высокие значения минеральных веществ в костях по сравнению с нетренированными контрольными спортсменами. Остеогенный эффект спортивной гимнастики оказывает положительное влияние на накопление минералов в костях и преодолевает возможное отрицательное влияние высокой спортивной активности.
Казалось бы спортивная гимнастика и фитнес — что общего? Я уверяю вас, что нагрузки спортивных гимнастов очень велики, в том числе нагрузки на позвоночник и опорно-двигательный аппарат в целом. Прыжки и сальто перегружают даже больше, чем приседания с нетяжелой штангой.
При занятиях атлетической гимнастикой в зале вы можете полностью разгрузить позвоночник, для этого нужно просто выполнять упражнения лежа, полулежа или в висе (подтягивания), а стоя не поднимать большие веса.
С этой точки зрения бодибилдинг для подростков более безопасен, чем спортивная гимнастика или акробатика, но даже самые большие нагрузки, согласно, исследованиям только ускоряли развитие позвоночника и всей костной структуры в целом.
Подводим итоги
1. Тренировки в зале увеличивают производство организмом гормона роста и других гормонов, положительно влияющих на рост.
2. Вы занимаетесь с весом всего несколько часов в неделю, поэтому позвоночник успевает полностью восстанавливать свою длину пока вы спите.
3. Атлеты, которые занимались с детства (Шварценеггер и ваш покорный слуга) хорошо увеличили свой рост.
4. Занятия спортом укрепляют костную систему, а значит увеличивают рост.
5. Можно проводить эффективные тренировки в зале без вертикальной нагрузки (исключить приседания, становую тягу и жим стоя).
6. Главные факторы, влияющие на рост и развитие подростка — это сон и питание. Принципы бодибилдинга — это усиленное питание, прием витаминов и полноценный сон.
Полагаю, если у вас и были опасения по поводу бодибилдинга, теперь их больше не осталось. Если Вам понравилась статья, поддержите мой канал репостами, лайками и комментариями! Напишите в комментариях, какие еще вопросы мне разобрать.
Смотрите короткое видео, которое я специально снял как иллюстрацию к этой статье:
Вливайтесь в мой онлайн чат на Яндекс Дзен и в Вконтакте Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон "Жиротопка" Мои: Тик Ток , канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram , Youtube, Telegram #рост #как увеличить рост #влияние тренировок на рост #как спорт влияет на развитие ребенка #как увеличить рост #бодибилдинг и рост #как бодибилдинг влияет на рост #приседания со штангой и рост #фитнес #здоровье