ZMA (ЗМА) — это популярная спортивная добавка, которая состоит из двух минералов — магния и цинка — и витамина В6. Эти вещества участвуют во многих жизненно важных биологических процессах, поэтому их поступление в нужном количестве организму является обязательным.
Но получить их с пищей практически невозможно: по статистике, 70% взрослого населения, проживающего в развитых странах, испытывают дефицит цинка, и 40% — магния.
И есть еще один важный нюанс: люди, активно занимающиеся спортом, испытывают повышенную потребность в этих минералах. И в то же время дефицит цинка и магния мешают набору мышечной массы и приобретению желаемой формы.
Именно поэтому ZMA для спортсменов — очень важная добавка, о которой мы расскажем в этой статье.
Особенности добавки
ZMA создал Виктор Конте — основатель спортивного клуба Balco Labs. Комплекс был разработан специально для спортсменов, чтобы предотвращать дефицит минералов и витаминов.
Оригинальная формула добавки содержит:
- 30 мг цинка (200% от суточной нормы);
- 450 мг магния (113% от суточной нормы);
- 10,5 мг витамина В6 (525% от суточной нормы).
Интересный факт. Ученые провели эксперимент: измерили показатели цинка и железа у бодибилдеров до и после тренировки. Потери у мужчин составили: 3% железа и 9% цинка; у женщин — 1% и 8% соответственно.
Для чего нужен ZMA?
В первую очередь, ZMA восполняет запасы магния, цинка и витамина В6, которые необходимы для организма.
Значение цинка
Цинк участвует в формировании иммунного ответа, в процессе создания новых клеток, белковом, углеводном и жировом обменах. Он необходим для синтеза белка и поддержания клеточной энергии, защищает печень и поддерживает здоровье репродуктивной системы.
Значение магния
Магний поддерживает здоровье костей, мышц и нервной системы и участвует в 300 химических реакциях, протекающих в организме. Он также нормализует цикл сна и предотвращает появление сахарного диабета.
Значение витамина В6
Витамин В6 участвует в белковом и углеводном обменах, в формировании гемоглобина, поддерживает здоровье почти всех систем органов, способствует нормализации гормонального фона и выработке мелатонина, необходимого для нормального сна.
Польза добавки
Основные функции ZMA:
- нормализует гормональный фон;
- ускоряет восстановление после тренировок и травм;
- повышает выносливость;
- предотвращает мышечные спазмы;
- улучшает сон.
Цинк в составе добавки участвует в синтезе белка, а значит напрямую влияет на рост мышечной массы. Магний же ускоряет этот процесс.
Комплекс ZMA усиливает выработку анаболитических гормонов, а значит предотвращает процесс катаболизма. Этот эффект подтвержден исследованиями немецких и бразильских ученых.
Цинк и магний способствует выработки тестостерона. Этот гормон влияет на результативность в спорте и улучшает физические показатели, в том числе — выносливость.
ZMA положительно влияет на иммунитет, нормализует выработку гормонов щитовидной железы и поддерживает здоровье человека, активно занимающегося спортом.
Как работает ZMA?
ZMA — одна из самых интересных добавок с точки зрения исследователей. Именно поэтому результаты многих экспериментов и наблюдений позволяют прийти к выводу, что ZMA напрямую влияет на спортивные показатели и здоровье.
Самое известное исследование было проведено в США с привлечением 12 игроков в регби. Спортсмены, которые ежедневно в течение 8 недель принимали добавку, получили 11,6% прирост мышечной силы и 30% увеличение уровня тестостерона.
Кому принимать комплекс?
Добавка была разработана специально для спортсменов, но принимать ее можно не только им. Так, ZMA-комплекс может быть рекомендован к приему людям, которые испытывают повышенную потребность в цинке, магнии и витамине В6.
Это, например, пожилые люди, беременные женщины, вегетарианцы и люди с сахарным диабетом и некоторыми болезнями ЖКТ.
Как принимать?
Несмотря на то, что большинство спортивных добавок принимаются до/после или во время тренировок, у ZMA есть свои указания по приему. Добавку рекомендуется пить за 30-60 минут до сна.
Побочные эффекты и противопоказания
Поскольку добавка является полностью натуральной и ее безопасность имеет очень высокий уровень, она практически не имеет противопоказаний. Ее не нужно принимать людям, у которых нет дефицита цинка и магния и которые не занимаются спортом в усиленном режиме. Иными словами, которые получают суточную норму минералов с пищей.
Избыточное поступление цинка и магния можно выявить по побочным эффектам, которые появляются после приема ZMA. Это расстройства стула, тошнота и рвота.
Избыток витамина В6 чреват неврологическими расстройствами.
Именно поэтому принимать добавку без консультации врача не рекомендуется.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!