У каждого спортсмена рано или поздно возникает потребность улучшить свои показатели: стать выносливее, похудеть, набрать массу, быстрее восстанавливаться после тренировок и так далее.
И самое главное в движении к своей цели — правильно определить методы, которыми можно ее достичь. Существуют базовые правила по набору/снижению массы:
- чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь;
- чтобы набрать массу, нужно потреблять больше калорий, чем расходуешь.
В обоих случаях хорошим подспорьем будет спортивное питание. Теперь осталось определиться, что лучше для набора мышечной массы — гейнер или протеин?
Отличия гейнера и протеина
Протеин — это практически чистый белковый продукт. Очевидно, что из питательных веществ в нем преобладает белок: жиров и углеводов в добавках немного, и калорийность, как правило, небольшая (но бывают исключения).
Гейнер — это комплексный белковый продукт, в котором достаточно высокое содержание углеводов, жиров, минералов и витаминов. Гейнер имеет более высокую калорийность.
Цель приема протеина — добрать белок, не выходя при этом за суточный калораж. Это оправдано, например, если из обычной пищи получить белок не получается: или продукты надоели, или времени нет, или порции слишком большие.
Гейнер же принимают именно для набора массы в тех случаях, когда не получается добрать нужное количество калорий. Такое случается, например, у людей с чересчур активным образом жизни, которые ежедневно тратят очень много калорий, или у людей с ускоренным метаболизмом.
ВАЖНО! Если употреблять гейнер людям, которые и так добирают нужное количество калорий, склонны к полноте или полные от природы, в скором времени вес начнет расти. Углеводы будут преобразовываться в жировую ткань.
Что лучше для мышц?
И протеин, и гейнер содержат белок — строительный материал мышечной ткани. Поэтому обе добавки могут способствовать росту мышц и хорошо влиять на восстановление после тренировки.
Однако не все получат желаемый эффект от протеина!
Рассмотрим пример. Юноша худощавого телосложения решил подкачаться. Он достаточно много ест, белковой пищи (рыбу, мясо, творог), и пищи богатой углеводами (макароны, гречку, рис), но не поправляется и не набирает мышечную массу. Причина — очень быстрый метаболизм.
Решение: употреблять гейнер 1-3 раза в день.
Еще один пример. Девушка среднего телосложения решила немного похудеть и подсушиться к летнему сезону. Она завтракает омлетом или кашей, обедает в столовой на работе, а ужин часто пропускает. Иногда удается перекусить 1-2 раза в день фруктом или выпечкой. Кроме этого, она 2 раза в неделю ходит в тренажерный зал.
Решение: ужинать белковой пищей (рыба, мясо) + салат (либо выпивать порцию протеина). В дни тренировок принимать протеин еще и на полдник.
Из всего этого напрашивается вывод, что подбор добавки всегда индивидуален. Выбирая, что принимать — гейнер или протеин, — нужно посоветоваться с тренером.
Добавка подбирается с учетом уровня активности, типа телосложения, конечной цели и уровня подготовки. Новичкам, к примеру, гейнер ни к чему (на первых этапах хватит увеличения суточного приемы пищи)точно так же, как и эндоморфам — людям, склонным к полноте.
Продукты спортивного питания не являются лекарственными средствами.
Перед началом приема любого продукта обязательно проконсультируйтесь со специалистом!
Всегда рады видеть вас в наших магазинах и на сайте спортивного питания «БЕЛКА»!