Ешьте чаще: Если вы постоянно думаете о еде, ешьте чаще, но ешьте меньшее количество пищи. Вместо трех больших приемов пищи съешьте три мини-приема пищи и перекусите между ними. Это гарантирует, что вы будете набрасываться на что-то каждые два - три часа. Просто убедитесь, что вы не испытываете чувство голода, съедая нужное количество, которое оставляет вас сытым, но не слишком голодным до следующего приема пищи или закуски.
Важно качество еды: вас наполняет не то, сколько вы едите, а типы пищи. Убедитесь, что каждый прием пищи и перекус содержат достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров. Это доставит вам больше удовольствия, чем то, что содержит простые углеводы. Для сытной закуски горсть сырого миндаля и золотистого изюма насытит дольше, чем несколько крекеров.
Ешьте ту еду, которая вам нравится: не отказывайте себе в продуктах, которые вы любите, — в конечном итоге вы будете думать о них все время. Если вы мечтаете о пицце, но вместо этого съели салат, вы все равно будете чувствовать умственный голод, который, на мой взгляд, может быть в миллион раз сильнее физического голода. Найдите более здоровые способы удовлетворить эти пристрастия. Например, приготовьте кабачковую пиццу. Замените муку в выпечке на рисовую, ищите способы.
Ешьте продукты с низкой калорийностью: Употребление продуктов с низким содержанием калорий –это всегда хорошо. Вам потребуется гораздо больше времени, чтобы съесть огромный салат или большую миску бульонного овощного бобового супа, поэтому ваш мозг успевает зарегистрировать, что он полон.
Сократите потребление сахара: Употребление сахара заставляет вас есть его еще больше, а поскольку сладкие продукты лишены питательных веществ, вы в конечном итоге чувствуете голод вскоре после их употребления. Вместо этого выбирайте натуральные сахара в виде фруктов с высоким содержанием воды, которые помогут вам наполниться, например, дыни, клубники или грейпфрута.
Найдите хобби: если вы склонны есть, когда вам скучно, вместо того, чтобы хватать коробку крекеров, возьмите набор вязальных спиц, возьмите гитару или достаньте альбом для вышивания. Всего 10 минут обычно достаточно, чтобы отвлечься от еды и понять, что на самом деле вы не были голодны.
Работайте над собой: ежедневные физические упражнения могут направить ваш организм на продуктивную работу. Вам, попросту, будет жалко потраченных усилий.
Пейте больше воды: Если вы из тех, которые не могут справиться с малейшим чувством голода, держите под рукой бутылку с водой, чтобы пить каждые 10 минут или около того. Это наполнит ваш желудок до следующего приема пищи или перекуса.
Сон важен: Чувство усталости усиливает чувство голода и желание не очень здоровой пищи, поэтому убедитесь, что вы спите не менее семи часов каждую ночь.
