Как мы уже выяснили, завышенная самооценка мешает человеку, создает у него завышенные собственные ожидания. Заниженная самооценка создает иллюзию завышенных ожиданий других.
Люди с завышенной самооценкой попадают в депрессивные состояния точно так же, как и люди с заниженной. Последние не реализуют весь свой потенциал, и им неловко доносить свои мысли до других. Если есть возможность позвонить, а не встретиться лично — им лучше позвонить, если можно написать, а не позвонить, они будут писать. Выбирать работу они будут из тех вариантов, где они точно смогут пройти собеседование. Выбирать партнеров — из тех, кто обратил на них внимание. Они боятся говорить тосты, не умеют отказывать, встраиваются в цели других людей. Они могут неверно выбирать ориентиры, опираясь на то, чего они не могут. Они постоянно себя ограничивают, боятся критики, могут быть агрессивными: сначала очень много терпят, потом сильно срываются, после чего наступает чувство вины или обиды.
Человек с низкой самооценкой и высокой тревожностью может выглядеть крайне позитивно, он может быть очень услужлив, потому что у него формируется мышечный зажим. Что бы ни было вовне у человека, у которого плохое отношение к себе, ему не может быть хорошо внутри. Не может быть хорошо и его близким, потому что дома он срывается на близких за все то напряжение, которое испытывает вне дома.
Поэтому с самооценкой важно работать, но делать это нужно ступенчато, прорабатывая отдельные блоки.
С чем именно важно работать?
- Мышление — способ мыслить. Ребенок слушает определенные формулировки родителей, присваивает определенные убеждения, и на основе этого формируется его мышление. От убеждений зависит принцип жизни человека. Это ключ к тому, чтобы изменить способ обрабатывать входящую информацию, не теряя ресурс из-за мыслительных ошибок.
Что такое ошибка?
Пример:
Мой студент опоздал на 2 часа на тренинг, зайдя в аудиторию, не извинился, а спокойно прошел на место. У меня могут быть разные состояния. Это может быть гнев (бывает конструктивен, если призван нас защитить, иногда — негативен), обида (тот же гнев, но связанный с бессилием), разочарование и многое другое, НО вдруг у моего студента были неотложные дела? Наша задача работать со своим мышлением, чтобы там, где происходят нейтральные события, ни в коем случае не испытывать негативные эмоции и не связывать события с собой. Если бы я поддалась негативу, то отвела бы тренинг хуже, думала бы не о том и тратила бы свой ресурс на деструктивные эмоции.
2. Речь полностью отражает мышление. Если в наших словах прослеживается тактика отсутствия возможных решений, тактика генерализации негатива, много катастрофикаторов (Кошмар! О, ужас!), высокой самооценки быть не может.
Записывайте свою речь, расшифровывайте, анализируйте. Какие чувства остаются после прослушивания? Человек, который работает со своей речью, работает и со своим мышлением. Включите мотивирующую речь спикеров, читайте мотивирующие книги, перенимайте фразы, фишки, подачу...
3. Телесность. Все те переживания, которые были у нас в детстве, мы переживали через тело: мы затвердевали, ужимались, и преобретали определенные мышечные зажимы.
Здесь отлично помогут танцы, спортивные нагрузки, йога или пешие прогулки.
4. Поведение. Привычки, борьба со страхами, достижение желаемых целей. Собирайте список того, что вам страшно, но необходимо делать, и маленькими шагами перебарывайте себя. Так мы расширяем сферы доступного и обретаем уверенность.
Что, по вашему, менять сложнее всего?