🔶️1. Никогда не поздно начать.
Ограничений по возрасту у #стретчинга нет: можно заниматься в любом возрасте, независимо от уровня подготовки. Разумеется, чем младше человек, тем более эластичны его мышцы и тем активнее происходит процесс растяжки. Соответственно, можно быстрее достичь желаемого
результата.
🔶️2. Тренируйтесь регулярно.
Простое правило для всех тех, кто хочет достичь конкретного результата не только в растяжке мышц, - выстроить четкую систему #тренировок и следовать ей. После длительного отдыха мышцам приходится «вспоминать» весь процесс и выполнять упражнения практически с нуля.
Поэтому регулярность - важное правило растяжки.
🔶️ 3. Не спешите садиться на #шпагат.
Время, которое требуется, чтобы сесть на шпагат, рассчитывается индивидуально. Скорость прогресса в тренировках сильно варьируется. Процесс растяжки мышц ног - медленный, плавный, и, пытаясь ускорить его, девушки совершают ошибку и подвергают свое здоровье опасности. Не переусердствуйте с энтузиазмом и наберитесь терпения!
🔶️4. Боль должна быть приятной, а не режущей.
Всегда прислушивайтесь к себе и своему организму. Если во время тренировки вы почувствовали сильный дискомфорт, то лучше сделать маленький перерыв и разобраться, что послужило причиной этому. Если после занятия вы продолжаете чувствовать боль на протяжении длительного времени, немедленно обратитесь к врачу.
🔶️ 5. Разогревайте мышцы перед тренировками.
Перед тем, как приступить к растяжке, необходимо разогреть мышцы. Разминка, начиная с суставной гимнастики и заканчивая прокачкой всего тела, занимает около 15 минут. Хорошая аэробная нагрузка подготовит мышцы к последующим упражнениям, сделает их более мягкими и эластичными, снизит уровень боли.
🔶️ 6. Правильно дышите во время тренировки.
Одно из важных правил стретчинга - это правильно дышать: все упражнения на растяжку надо делать на выдохе, расслабляться и чувствовать боль (приятную!).