Стресс — это состояние, возникающее в результате чрезмерного воздействия определенных раздражителей, сопровождающееся мышечным напряжением, усталостью, утомляемостью, болью в спине, трудностями со сном, головной болью, потерей памяти, трудностями в решении проблем и др.
Стресс — это реакция организма перед лицом опасности, которая готовит организм к бегству или борьбе. Стресс также можно рассматривать как сумму физических и психических реакций неспособности провести различие между реальным и личным опытом и ожиданиями.
Все переживают стрессы и сильные эмоции. Жизнь часто заставляет людей сталкиваться с трудными и угрожающими ситуациями. Каждый человек реагирует на эти ситуации по-разному — то, что для одних является причиной сильного стресса, для других не вызывает никаких эмоциональных изменений. У каждого человека есть предел терпимости, за которым здоровье начинает ухудшаться.
В стрессовой ситуации человеческий организм реагирует по-разному. Активация гипофиза — расположенного в лобной части мозга — высвобождает гормоны, которые активируют надпочечники (которые, как следует из названия, расположены в верхней части почек). Это вызывает выработку гормона кортизола и его выброс в кровь. Избыток кортизола приводит к разрушению защитных клеток — белых кровяных телец, вызывая снижение иммунной защиты организма, что способствует распространению и развитию заболеваний.
Прежде чем перейти к рассмотрению стратегий снижения стресса, необходимо сделать некоторые выводы: ни один метод не является непогрешимым; сочетание нескольких методов, как правило, более эффективно. То, что работает для одного человека, не обязательно будет работать для других.
Стресс может быть, как негативным, так и позитивным. Соответствующий и контролируемый стресс повышает интерес и мотивирует человека, в то время как полное отсутствие стресса может привести к скуке и депрессии.
Наконец, к врачу или психологу следует обращаться при выявлении физических и психологических состояний, связанных со стрессом, таких как сильная боль, тревога или депрессия.
Симптомы стресса
• Признаки усталости и уныния
• Постоянное чувство страха и агрессии
• Постоянные приступы напряжения и дистресса
• Отстранение от трудовой деятельности
• Неспособность владеть своими эмоциями
• Беспомощность в решении проблем
• Боль в спине и головная боль
• Зацикленность на конкретной рабочей проблеме
• Снижение производительности и эффективности
• Потеря памяти
• Нарушение и ускорение сердцебиения
• Раздражительность, плохое настроение, страх, беспокойство и истощение
Лечение стресса
• Необходимо выяснить, что может быть причиной напряжения и расстройства, и постараться устранить эти причины. Нужно планировать периоды и время, чтобы избежать спешки.
• Заниматься одним видом деятельности и сосредоточиться на нем. Те, кто беспокоится о слишком большом количестве задач, не справятся ни с одной из них.
• Заниматься физической, умственной и рекреационной деятельностью; всегда стараться соблюдать баланс между этими видами деятельности.
• Совершать прогулки, по возможности на свежем воздухе и в естественной среде.
• Есть здоровую пищу. Общее состояние здоровья и устойчивость к стрессу можно улучшить с помощью диеты, богатой цельным зерном, овощами и фруктами. Также стараться избегать злоупотребления алкоголем, кофеином и сигаретами.
• Поддерживать хорошие отношения с друзьями и семьей.
• Сохранять хорошие мысли; культивировать благие цели и идеалы.
• Практиковать медитацию. Расслабиться, освободить свой разум от забот; дышать медленно и глубоко.
• Высыпаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.
• Есть без спешки.
• Быть позитивными и постоянно проявлять терпение.
• Поглощать приступы гнева с умом.
• Быть менее конкурентоспособными; стараться быть счастливыми и делать то, что нравится, независимо от влияния и суждений других людей.
• Взглянуть на повседневные события по-другому. Сохранять чувство юмора в сложных ситуациях; смех не только помогает снять напряжение и сохранить перспективу, но и оказывает физическое воздействие, снижая уровень гормонов стресса.
Лечение стресса с помощью эфирных масел
Ароматерапия, которая использует активные принципы ароматических лекарственных растений для уравновешивания тела и разума, является альтернативным методом лечения для тех, у кого наблюдаются признаки стресса. Метод обещает облегчить такие симптомы, как тревожность, раздражительность, тахикардия, депрессия, снижение либидо, трудности с концентрацией внимания и нарушения аппетита.
При вдыхании аромата эфирного масла его молекулы попадают в носовые полости и стимулируют ряд психических реакций в лимбической системе мозга. Эти стимуляторы регулируют стресс или вызывают успокаивающие реакции.