Те, кто давно читает мои тексты, наверняка припомнят сколько раз мы обсуждали темы самоконтроля и в похудении и в организации жизненного пространства и в личных отношениях. Тряпки, прически, это, конечно, важно, но они никак не прикроют дебелое "я", дрябло трепещущее по ветру обстоятельств. Красивая личность это, знаете ли, не только ценный мех..
Я всегда получала на заявления о том, что человек вообще-то неплохо устроен, чтобы себя регулировать, много негативных отзывов. Похудеть самостоятельно? Да вы что, с ума сошли, а травмы, а стрессы...? - пример. Убрать бардак в доме перед приходом гостей.. Блин, я вам че лох какой-то? Не нравится - пошли на фиг! - пример. Подстроиться под изменчивый мир? Вот еще! Просто мне мешают токсичные люди! - пример.
Продолжим..?
Цель сегодняшнего обзора - осмыслить выгоду саморегуляции ( или самоконтроля, как вам удобнее) и понять как ее отсутствие связано с самоистощением.
Что истощает, а что насыщает наше внутреннее Я энергией доступной нам же для использования? Нам не нужны исследования, чтобы знать, что истощение увеличивает уязвимость перед негативными эмоциями, черные мысли вторгаются больше, чем обычно, когда мы слабы. Среди слабовольных (как часто принято их называть) людей усиливается влияние общего негативного аффекта. Подобное притягивает подобное. Элементы группируются на основе отрицательных эмоциональных ассоциаций. Подобное притягивает подобное.
Истощение эго или собственного Я, приводит к снижению морально добродетельных качеств. Когда люди испытывают конфликт между так называемыми высшими и низшими желаниями, причем высшее относится к тому, что ценится культурой, а низшее подразумевает тягу к немедленному удовлетворению сиюминутных потребностей. Истощение собственного Я смещает баланс в пользу более низкого уровня - вуаля . Сколько раз мы уже обсуждали, что чем круче и наглее индивид, чем больше он гребет под себя - тем он слабее внутренне и может опираться лишь на везение и счастливое стечение обстоятельств. Быть благородным и ответственным - вот что требует настоящей силы. На протяжении всей истории философии эта точка зрения лишь подтверждалась. (хотите легкого чтива в тему - Марк Аврелий "К самому себе").
Можно окрестить саморегуляцию «моральной мускулатурой». Большинство моральных добродетелей подразумевают хорошее саморегулирование, тогда как большинство пороков подразумевают отказ от саморегулирования - то есть тупое скотское безволие, которое нынче зовется "крутизной" (да, знаю..любимое "депутаты воруют и вообще - сволочи". Но если вы не депутат у кормушки - какая вам выгода от быдлизма? Громче соседа кулаком по столу стучать..?).
Бенефиты получают люди с хорошим самоконтролем: они лучше справляются с работой и учебой, более популярны, имеют гармоничные отношения, лучше приспособлены и живут дольше, чем люди с меньшим самоконтролем. В истощенном состоянии внутренняя жизнь человека ухудшается. Чем тоньше ядро вашего Я , тем легче вам катиться вниз, хотя со стороны может казаться, что вы просто на всех плюете.
Все вышесказанное указывает на ценность наличия самоконтроля как способа избежать серьезного истощения.
Теперь, когда мы более-менее разобрались с вопросом "зачем нам сдалась эта саморегуляция" перейдет к главному: как эту "мускулатуру" прокачать?
И на этом моменте вы поймете зачем мне было нужно такое длинное вступление... Ответ можно уместить в одном предложении - самоконтроль можно прокачать регулярными небольшими актами самоконтроля.
только практика самоконтроля развивает способность к самоконтролю.
Регулярная "прокачка" (перемежающаяся с отдыхом) небольшими действиями по подавлению плохого настроения, негативных побуждений, мыслей или чувств повышает силу воли. Эта повышенная сила распространяется на любые задачи, требующие ее наличия. Конкретная задача самоконтроля не важна. Например, люди, которые проявляли саморегуляцию над своими привычками в еде или регулировали свою осанку в течение двух недель, потом лучше справлялись с задачами, требующими преодоления физического дискомфорта.
Вот так то.