Осень — для многих из нас это пора простудных заболеваний. Для многих – но не для всех. В этой статье я дам вам несколько простых советов, как уберечь себя от сезонных простудных заболеваний, не прибегая к лекарствам.
Чтобы не простудиться, в первую очередь, вы должны обеспечить себе полноценное и разнообразное питание. Осенью это не составляет особого труда и не наносит урона кошельку.
Изобилие овощей по доступной цене обеспечит вас богатым набором витаминов и микроэлементов. Не стоит пренебрегать и кисломолочными продуктами, рыбой и мясом, а также крупами, грибами и фруктами. Впрочем, этот совет применим к любому времени года.
Закаляйтесь. Польза от закаливания безусловна: общее укрепление организма, повышение иммунитета, улучшение кровообращения и обмена веществ. Женщины же особо отметят его косметологический эффект – кожа становится более эластичной и упругой, морщины отступают. Самыми доступными процедурами я считаю обливание, контрастный душ и пешие прогулки на свежем воздухе.
Что касается обливаний, то не стоит начинать с ледяной воды, понижайте температуру постепенно, день ото дня, и обязательно насухо вытирайтесь полотенцем. А отправляясь на прогулку, оденьтесь по погоде, если на улице сыро, не брезгуйте и резиновыми сапогами. Если Вы курите, оставьте сигареты дома. От пешей прогулки с сигаретой в зубах проку не будет. Закаливание также поможет вам не простудиться даже в холодные дни.
Следует отметить, что польза от закаливания очевидна лишь при регулярном проведении процедур. Поэтому пусть забота о себе войдёт у вас в привычку. Хочу также подчеркнуть, что к закаливанию следует отнестись со всей серьёзностью. Людям же с пониженным иммунитетом и тяжёлыми хроническими заболеваниями обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
Высыпайтесь. Полноценный сон очень важен – это прописная истина. Однако не многие знают, что оптимальное время для отхода ко сну – до 23:00. Во время сна с полуночи до 4 утра в нашем организме наблюдается максимальная концентрация гормона мелатонина. Этот гормон защищает нас от старения и стресса, стимулирует иммунитет, а также имеет мощный противоопухолевый эффект. Нарушения же сна существенно снижают уровень мелатонина в нашем организме. Поэтому планируйте свой вечер так, чтобы извлечь из сна всё самое лучшее.
Чтобы не простудиться неплохо бы иметь хороший иммунитет, а поднять его можно не только закаливанием и правильным образом жизни, но и с помощью трав.
Итак, как не простудиться, не заходя в аптеку? Нужно всего лишь соблюдать известные прописные истины. Все мы о них знаем, но кто бы их соблюдал? Во благо своего же здоровья давайте будем благоразумны.
#здоровье осенью